您好，我是但芳，这里是28天正念新手营的第十四天，今天的主题是：和强烈的感受共处。当强烈的感受升起来的时候，身体通常也会有非常强烈的反应。
之前我们也讲到过，当面对一个强烈的事件的时候，我们身体通常都会有强烈的反应。比方说即将要上台演讲，我们的心跳就会加速，而这个时候通常周围的人说，让你尝试去深呼吸。
为什么深呼吸会有效呢？因为当深呼吸的时候，横膈膜就会放松，而当横膈膜持续放松的时候，一个人的焦虑情绪也会随之而有变化。其实这个时候我们的大脑的杏仁核脑边缘系统，也会有一系列的变化，从而缓解我们的身体的紧张状况。很多人对某些药物上瘾，也是因为这个机制，他们为了躲避某一些他们不想面对的强烈的情绪感受，比如说空虚，比如说没有存在感。或者他们为了追逐某一些强烈的情绪感受，比方说忘我，比方说极乐，他们就会去寻求一些外部的药物的刺激，从而让身体达到那种状态。
强烈的情绪总是伴随着强烈的身体状况。其实这个变化也像是一个巨大的肥皂泡泡一样，它的升起，有各种的原因而造成，然后当这些原因发生变化的时候，整个人情绪也会发生相应的解体或转化。
所以一个人如果练习在身体的各种感受变化中，保持正念平等而当下的与各种感受相处，而不是非要改变或是抓取这些感觉，慢慢的就会发生很多变化，在面对一些外部的事件重大变化之下，升起强烈情绪的时候，他也能够比较好的去应对。
就像宋朝的一位诗人李复，有一首诗是这样写的：
掩关忽报被刑书，自笑无堪涉世疏。
白昼曾闻惊市虎，残灰今见祸池鱼。
莫嗟静影逢沙矢，犹恐余猜及鼠蔬。
逆境自观还自喜，片心无碍一舟虚。
这首诗最重要的是最后两句，描写诗人面对外在的突然变化，在逆境中返观自照时的领悟。在任何环境中，保持内心安住，如如不动的去观察、去了知，就会了解一切外在事物都是身外之物而已，内心再无挂碍，反而升起淡淡的喜悦，从容面对任何逆境。“逆境自观还自喜，片心无碍一舟虚。”
身体的内在感觉也是这样，和外在事件的变化很相似。当一个强烈的情绪很强烈很强烈，而我们只是保持着如如不动，带着一种平等的当下的正态度去觉知它们，不带评判地去观察，这时无论是身体的感觉还是心理上的感觉，就会发现其中会有很多变化，有一种峰回路转的感觉。
有一本非常有名的书，是关于心理的创伤与身体的关系，叫做《身体从未忘记》，里边有无数这样的案例。在面对人生的危机事件、重大事件，不管是遭遇了死亡、灾难、暴力伤害，各种各样的事件的时候，通过正念练习是可以有效的帮助自己，去度过那个艰难的时光、时间、时段，
今天的练习就是邀请我们，在一个较长时间的静坐练习中，让身体保持如如不动。不管身体升起的是疼痛、酸麻，还是升起的痒到骨头里边去的痒的感觉，也试着让身体保持着一种如山一般的稳定。不去造作它，不去改变它，只是平等的观察、贴近，试着去了知这些感觉。
可能在这个过程中，内心会涌起恐慌、紧张、拒绝，各种想法和情绪，也请试着去看见这些。不管我们是否喜欢，我们也不需要去改变它们，只是看见并承认它们的存在。
无论升起什么感受，尽可能的邀请自己就只是一动不动的坐着。如山一般的安住，在自己可以承受的极限边缘进行探索。然后随着一次次的练习，慢慢的延长自己可以承受的时间，去探索到更多的发现和变化。
久而久之，当经常进行这样的练习之后，也许再面对一些的重大的变化，我们也会有一种泰山崩于眼前，而面不改色的这样的一种状态。稳稳当当、如如不动。
在前面的新手营的练习中，我们已经练习了一段时间，有了一定基础，今天，邀请您进行更长时间的练习，甚至超过30分钟，或者更长时间。让自己有足够的时间能有机会和强烈的感受相遇。当自己身体的强烈感受升起时，尝试跟这些感受共处一会儿，去看看自己面对这些感受的态度、想法和情绪，看看能发现什么，甚至也许会看到一些变化，这是一个非常少有的、甚至可能会变得有趣的体验，邀请自己试着去尝试一下。
等会在磬声响起之后，就请您持续的静坐30分钟以上，如果您的能力可以，甚至更长的时间也行。“逆境自观还自喜，片心无碍一舟虚。”
愿正念陪伴您度过一段难忘的时光。
用户评论