您好，我是但芳，这里是28天正念新手营的第十五天，今天的主题是：情绪的生理基础。我们的情绪会跟我们的身体变化，跟我们的感知觉是直接相关的，等一下我们会通过练习来体验到这一点。当我们日常的生活当中，有一些情绪起来的时候，可能是愤怒，可能是悲伤，可能是委屈。
当周围的人发现你有情绪的时候，他们通常会讲，唉，不要生气，唉，你不要悲伤，唉，你不要那么委屈。你会发现周围的人这些话语对你并没有什么帮助，反倒是激起了你更多的这种情绪出来。
情绪在每个人的内心，在每个人的身体里像水一样流淌着，就像著名的词人李清照，在她的作品里边是这样描写她的情绪的：
花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁。
此情无计可消除。才下眉头，却上心头。
从这首词的形容，我们很容易能够想象得到，情绪就像流水一样，在身体、脑海、心灵那里游荡，摁是摁不住的，所以才会：“才下眉头，却上心头”。我们会感觉到，这种情绪的涌起是异常的犀利，异常的绵密，源源不断地在心中翻滚，情绪需要被看见，需要被觉察，它才会发生变化。正如我们在前面几天不断的强调要去觉察身体，当我们能够跟自己的身体非常亲密的在一起的时候，相应来讲，对情绪的管理也会来得容易，因为情绪是有生理基础的。我们经常讲，自己被气到肺都炸了，自己气得心都疼了。在广东人形容一个人火气很大，就会说他肝火很盛。让他喝一些清肝的一些中药、凉茶。所以我们中国人去理解，情绪是有生理基础的，是非常容易的。情绪就像流水一样，每一刻都在变化。
我们的情绪是跟大脑里边一些特定的部分都有相关的。正念的练习，经过脑神经的研究。脑神经科学发现，当一个人持续进行五年甚至更长时间的正念练习的时候，主管他大脑情绪的这些部分，就会发生不一样的一些变化。当遇到同样一件刺激的事情，他跟普通人的反应已经是不一样了。所以情绪是有非常紧密的生理基础。
接下来我们下面进行一个练习。这个练习是让我们静静地安坐着，然后您会听到一些声音，您的听觉，你只是听到一些声音，当听到这些声音的时候，感觉一下自己——情绪有一些什么样的变化？只是去观察这种情绪，不需要掉进这个情绪里边，沉溺其中，也不需要带有批判，如实的看见就好。
邀请您安坐下来，可以坐在垫子上，也可以坐在椅子上，觉察一下全身是不是中正、垂直、放松而觉醒，头顶保持自然的挺拔，脖子以下全然的放松，感觉到安全而舒适，可以轻轻的闭上眼睛或者半闭。现在将注意力带到腹部，通过腹部的起伏感觉呼吸的进出，全然的觉察呼吸，身心安住。
您可能会听到周围的一些声音，不管听到什么，不需要去分辨声音的来源，看一看自己会升起什么样的情绪将注意力放在自己的情绪变化上，感觉同时感觉身体，随着情绪的变化，而有什么变化。将觉知带到情绪。观察每一个情绪的升起，就像飘过水面的树叶，偶尔会出现，经过面前然后飘走，你就象是站在河边，看着这一切不需要跟随它的来来去去，只需要观察这一切的变化。
当情绪升起变化的时候，试着同时去感觉一下，身体上的变化。能否发现一些情绪的变化和身体变化之间的关联。当然，一切都是当下而自然，我们并不需要追求什么特定的目标，只是将觉知带到这里，去看着情绪的升起、发展、变化、远去，感觉着身体的感受、变化，一切就象流水一样。此情无计可消除，才下眉头，却上心头。觉察情绪，是正念练习非常重要的功课。
愿正念伴随您在生活中的每一刻。
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