第十三节：吸烟能减轻压力吗？

在吸烟所有的功能中，吸烟能缓解压力应该是最常见的了。由于现在的人们生活工作压力大,很多人选择用吸烟来释放自己，用吸烟来缓解自己的压力。吸烟能缓解压力基本成为了一个共识。

但科学证据表明,香烟中没有任何东西能真正让你放松的，相反吸烟会导致心率更快，增加压力。我们来分析一下我们是如何被欺骗而相信吸烟能缓解压力的。

烟民有两种压力:生活本身的压力和尼古丁戒断症状的压力。

由于之前已经承受了一定的生活压力，这时由于没有及时吸烟，而产生了尼古丁戒断症，相当于雪上加霜。

如果通过吸烟缓解了，戒断症状造成的压力，烟民承受的总体压力就会下降，这并不是幻觉，而是千真万确的事实。烟民自我感觉吸烟时压力确实减轻了。这就像一个人头疼的同时又牙疼，但如果能有办法让牙疼立刻痊愈，也值得开心。但不吸烟的人永远只有一种压力就是生活中的压力，同时尼古丁带来的压力，永远不会消失，每20分钟就会出现一次，除非戒烟。

如果烟民靠吸烟缓解尼古丁戒断症状，同时吸烟也保证了尼古丁戒断症状永远不会消失。

这里说一下峰终定律，这个定律来自2002年诺贝尔奖得主丹尼尔·卡内曼。峰终定律是指，人们对一件事的印象，往往只能记住两个部分。只能记住这件事过程中最好的体验,和这件事情结束时的体验，过程中好与不好的其他体验对记忆没有影响。

吸烟也很符合这个定律。烟民20分钟不吸烟，身体就会出现戒断反应，让人心烦，因为没有及时吸烟产生了压力，每当烟民点燃一根烟，尼古丁只需要7秒就进入大脑，烟民的症状会立刻缓解，这属于吸烟过程中的最好体验。而吸完一根烟，身体补充了足够的尼古丁，所有因没有及时吸烟所导致的心烦意乱也全都消失了，这属于吸烟过程中最后的体验。所以烟民很容易形成一种吸烟确实能缓解压力的错觉，最终经过多年的吸烟经历，会让我们对这种认知深信不疑。

我们生活中也有很多对峰终定律的应用例子。比如自助购物家具的宜家，它的购物路线就是按照峰终定律设计的。宜家有一些让客户感到不好的体验，比如寻找物品的体验较差，店员很少，很多时候为了找一个小的物品我们需要绕着宜家走一圈，得不到店员的帮助，有些时候我们需要自己搬运家具。

但是因为宜家出口处售卖的1元冰淇淋，却给客户留下了一个很好的印象。让顾客在结束购物时，可以只用1元就购买一个甜筒，增加顾客来宜家购物结束时的愉快体验。

如果列一份宜家的畅销榜单，排名第一的可能不是沙发、台灯、置物架, 而是出口处一元的冰淇淋甜筒。仅2015年，宜家在中国就售出一千两百万支冰淇淋。宜家冰淇淋在中国的售价是1元，在德国的售价是1欧元，便宜了10倍。一元人民币的冰淇淋不会亏本吗？低价带来的并非亏损，而是消费者对品牌认知的固化。

1元钱的甜筒看似赔本，却为宜家带来了极佳的客户体验，会让我们觉得整体的体验还是不错的，让客户下次更愿意再来。假如我们把1元的冰淇淋放在购物的开头，结尾是麻烦的搬运物品和排很长的队付款，那很可能我们会对宜家购物的体验感大打折扣。

我们都听过先打一巴掌再给一个甜枣，没有人听说过，先给个甜枣再打一巴掌。吸烟也一样先让烟民产生痛苦，只要乖乖的吸一支烟，痛苦就缓解了。

吸烟缓解的压力是吸烟带来的，这种压力只有烟民才有，不抽烟的人永远不会有尼古丁戒断症状带来的压力。

吸烟只能缓解尼古丁戒断症状带来的压力,并且是暂时的。根本无法缓解其他压力。不过，即使你刚吸完烟。比起不吸烟的人，烟民仍然承受着更大的压力。

尼古丁带来的压力，吸烟只能缓解大部分，吸烟也并不能完全缓解。这就像是一个人吃了一种毒药，即使随后立刻吃解药，那也没有从一开始就不吃毒药强。有时候刚抽完烟就会头晕浑身没劲，甚至有点恶心。

所以可以得出结论：

如果你不吸烟,你甚至不需要从你的渴望中解脱出来,这是一个恶性循环,香烟并不能给你带来勇气或信心，我们也可以反向证明一下这个结论，首先不抽烟的人和烟民一样都承受着来着生活中的压力。

假设吸烟果真能减少压力，一位烟民每天吸烟20根，那就相当于每天给自己减压20次，那么他应该比非烟民生活的幸福很多。

但从烟民人数与非烟民人数患抑郁症的统计上并没有区别，或者从生活状态上烟民每天也没有比非烟民开心很多。

如果一天不明显，那每天20根，每年7300根烟，缓解压力7300次，

那么在一年中烟民的生活质量一定比非烟民高很多。或者说不吸烟的人跟烟民相比，一年缺少了7300次的减压的过程，他们应该过的很痛苦。

但有这种现象吗？

英国的一项研究表明，戒烟才有助于降低焦虑感。

他们对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了观察，他们最初吸烟的原因，有的是纯为娱乐，还有的是应对压力。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低了，特别是那些为了应对压力而吸烟的人群，焦虑感下降的更明显。

近来年我国年轻女性吸烟率呈上升趋势。

很多现代女性除了要承受和男人竞争的压力之外，还要承担着生孩子、做家务和照顾孩子衣食起居等多种压力。

但当她们怀孕时，孕期可能是她们感到压力最大的时期，她们对吸烟的依赖也最强，然而医生和家人却要求她们停止吸烟，尽管此时她们尤其需要那根香烟。

如果女性用意志力自己忍住不吸烟，那么将承受更大的压力。如果无法抵抗烟瘾，继续吸烟，最终即使孩子很健康，她们也会内疚。毕竟曾经让自己的孩子承担了不必要的风险。

许多年来,每次烟民吸一支烟时都会加强认为吸烟有用的错误认知,但认清事实真相，理解烟瘾本质，认识到吸烟没有任何缓解压力的作用，在戒烟过程中产生了压力有吸烟的想法时，就不会为是否吸烟感到焦虑，因为我们知道吸烟没有任何作用。

同时也不用害怕离开香烟后无法正常享受以后的生活了。

这样戒烟的过程将变得非常简单。