睡眠混乱一放就醒？3招培养宝宝规律睡眠！

大家好，我是上海和睦家医院儿科副主任医师秦艳。

从宝宝出生之后，我们就可以慢慢培养他的作息规律，为之后的睡眠打下一个好的基础。

接下来，我就介绍3种建立作息规律的方法。

首先，就是要根据宝宝的月龄，培养特定的睡眠习惯。

在0-8周，主要目标就是帮助宝宝分清白天和黑夜。

可以在白天给宝宝规律的喂养，比如每2-3小时喂一次；到了晚上，在固定的时间哄睡，每天晚上固定夜奶次数，比如3-4次，且每次喂养时长也差不多固定，这样慢慢帮宝宝建立起夜间的睡眠规律。

另外，我们也可以在宝宝白天睡觉的时候拉开窗帘，晚上睡觉的时候，拉上窗帘，把灯光调暗，通过光线作用来调节宝宝的生物钟。

从第8周以后，避免单一、高强度的哄睡，宝宝的夜间睡眠开始逐渐形成规律，如果你幸运的话，你的宝宝第一个夜间睡眠时长可达4-6个小时，夜醒次数减少到2-4次。这个时候是培养宝宝睡眠习惯的关键期。

这时候的宝宝已经懂得了将外界刺激和睡眠行为联系起来，也就是说，如果总是抱着宝宝入睡，宝宝就会把抱着这一刺激和睡眠联系起来，就会养成不抱不睡的习惯。因此要避免这样单一、高强度的哄睡方式，比如抱睡、奶睡等。

这个时期还有一点要提醒您注意，等夜间睡眠固定后，宝宝晚上睡觉的时间会提前到6-7点，这个时候不要再以为宝宝是白天小睡，就叫醒宝宝，让宝宝继续睡就好。

到了12-16周，大多数宝宝的白天小睡会减少到3次，并逐渐固定一定时间段。但也有部分宝宝白天睡眠规律形成较晚，5-6月龄才会形成白天固定时间段。

第二个方法是要留意宝宝的睡眠信号。

对于小宝宝来说，如果在想睡的时候，没有人帮忙，就会出现想睡而睡不着的状态，然后就会烦躁、哭闹、入睡困难。

你要学会观察宝宝的睡眠信号，比较常见的信号有打哈欠、往照顾人怀里钻、双眼游离等，当然不同的宝宝犯困的信号也是不同的，这需要家长多注意观察。

如果宝宝开始哭闹不停，就表示宝宝已经困过头了，这时候也要哄，但哄起来会更困难，宝宝睡着会更容易醒，睡眠质量也会比较差。

捕捉完了宝宝的睡眠信号，我们还要固定宝宝的睡眠地点，给宝宝传递一种到这个地方就要睡觉了」的信号，这是第三个方法。

在宝宝每次白天小睡之前，不要着急哄睡宝宝，可以先把宝宝带到宝宝卧室的床上，和宝宝做一些安静的活动，比如哼哼歌、读读绘本等，宝宝的睡觉也需要仪式感。

我们今天关于宝宝睡眠的内容就到这里，我们再一起总结一下：

第一，要根据宝宝的月龄培养特定的睡眠习惯，8周之前主要是帮助宝宝区分 白天和黑夜；8周之后要避免单一、高 强度的哄睡，比如奶睡、抱睡等；到了 12〜16周，要逐渐形成白天小睡的规律。

第二和第三点，注意留意宝宝的睡眠信号，发现睡眠信号后，就把宝宝转移到固定的睡眠地点，给宝宝传递出到这个地方就要睡觉了的信号。