03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做｜05

2022-01-19 22:58:4905:07 1587

所属专辑：福格行为模型(2021版，豆瓣8.5)

声音简介

【只要足够简单，就能实现改变】
1、大物始于小，培养习惯也是同样的道理——从小处和简单着手。习惯成自然，就会深植于生活，并自发成长。

2、关于拖延，请牢记一点：对困难的感知和实际的困难程度一样重要。一件事只要一天没有完成，就会让你多惦记一天，而且会让你感觉它越来越难。

3、迈出第一步，无论多么微小，都能让大脑活跃起来。完成任务不仅有助于增强信心，而且能让完成完整行为的动机高涨。

4、让行为“容易做”
(1)写下一个你过去尝试养成却没能坚持下来的困难习惯。如果你没有任何想法，那可以分析这个习惯：每天多吃蔬菜。
(2)问自己探索型问题：“是什么让这个行为难以做到？”围绕你能力链的薄弱环节进行思考，是因为养成习惯对时间要求太高，还是对资金要求太高了？是对体力或脑力要求太高，还是因为它扰乱了你的日程？
(3)针对能力链上的薄弱环节，问自己突破型问题：“怎样才能让它变得更容易执行？”例如，或许可以考虑减少时间。但注意要确保针对每个薄弱环节都提出多个不同想法。
(4)从步骤3的想法中挑选出3个最可行的。
(5)想象自己按照这3个想法采取行动，试图让习惯变得更容易执行。注意探索具体操作方式的细节。