04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生｜03

2022-01-25 23:24:2012:51 1583

所属专辑：福格行为模型(2021版，豆瓣8.5)

声音简介

【设计“对”的提示的3个步骤】
1、微习惯配方：
在我（锚点）之后，我会（新习惯）：在我冲完厕所之后，我会做2个俯卧撑；在我停好车之后，我会写下当天最重要的任务；在我刷完牙之后，我会用牙线清洁一颗牙齿。

2、设计“对”的提示的3个步骤:
(1)步骤1，确定你的锚点
(2)步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来
(3)步骤3，利用“最后动作”优化锚点

3、锚点必须是生活中一定会发生的事情。锚点一定要明确，模糊的锚点（如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”）没有用，因为锚点意味着一个确切的时间点。有了足够多的锚点可以选择后，再认真考虑你想培养什么新习惯，为它匹配最合适的锚点。

4、确定锚点时有3个方面可以考量：
(1)匹配物理位置
要考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为。如果你想培养的新习惯是擦拭厨房桌面，那就到厨房里寻找可以当作锚点的既有日程。
要注意避免锚点和新习惯在不同地点发生的情况。地点不同，极难奏效。在匹配锚点和新习惯时，地点是最需要考虑的因素。

(2)匹配频率
检视既有日程时，要考虑多久进行一次新习惯。如果你想每天进行一次，就把它安排在一天一次的锚点行为之后；如果你想每天进行4次，那就把它安排在一天4次的锚点行为之后。

(3)匹配主题/目的
你可以选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为。如果你喝咖啡是为了提升工作效率，那它很适合用来作为你打开待办事项App的锚点行为。