要想眼睛好，这些要吃够！

平常用电脑、手机比较多的大家，是不是经常容易感到眼睛不舒服呢？那有些人就会想着怎么靠吃来给眼睛补营养。所以今天聊聊如何靠调整日常摄入的营养物质，保证眼部正常的代谢和生理状态的稳定。
对眼睛很重要的营养物质

维生素A
维生素A通过参与视紫红质的合成来维持眼睛正常的暗视觉能力，缺乏维生素A时可能会出现暗适应能力下降，严重的发生夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题，甚至可能失明。
但维生素A对因为玩手机、看视频太多而出现的眼睛疲劳问题可能帮助不大。

维生素A的良好食物来源主要是肝脏、蛋黄、全脂奶类等。

胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等深绿色、深黄橙色蔬菜水果当中富含的胡萝卜素，也可以在人体内转化成维生素A。

B族维生素
大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。

B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

再一个就是脂肪酸

DHA等多不饱和脂肪酸与维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题。

多脂鱼类、虾贝类可以提供DHA。

还有就是钙、锌、铬
钙、锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。
而铬是体内葡萄糖耐量因子的组成成分，严重缺铬时可能会通过影响胰岛素调节血糖的功能进而诱发视力障碍。

补钙的食物主要是奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。而坚果、粗粮、肉类、海产品等食物中含有比较丰富的锌、铬。

在用眼高度集中的学生、白领群体中，眼药水已成为不少人的日常生活用品和必需品。但眼药水不是保健品，千万别乱用，因为眼药水也会有副作用哦！

下面几个小常识大家一定要注意哦。

我一个朋友，因为眼睛不舒服，“一整夜用掉了大半瓶眼药水，没想到隔天就眼睛充血，成了兔子眼，又疼又痒，看东西也很模糊。”还好及时去医院就诊。因治疗及时，他视力可完全恢复，但治疗恢复时间将超过一个月。

其实我这个朋友可能有轻微的角膜炎症，引起眼部不适，而之后大量使用的眼药水中含有冰片、薄荷等成分，短时间确实能改善疲劳症状，最终却导致眼睛干涩症状恶化，加重角膜了损伤；并且，大多数眼药水都含有防腐剂，会不同程度地损伤眼角膜，长期使用可能造成不可逆的伤害。

比起药品，觉得眼药水是日常用品或者保健品者目前不乏人在。药店、网店、跨国代购都是年轻人眼药水购买常用渠道，不少年轻人喜欢购买日本的眼药水。

不过，值得注意的是，日本眼药水上通常会有“第二类医药品”的标示，意思是：这是需要注意副作用的药品，而非保健品，使用前必须确认对症和严格按说明使用。

廉井财提醒，使用药物最重要的是合理对症而非产地，并且，使用前至少应该了解它的副作用。他举例说：“比如皮质类固醇眼药水，能快速缓解眼睛干痒、发红等症状，但长期使用会使眼压增高，引起视神经损害和视力下降，导致激素型青光眼，但很多人不知道，只要感觉眼睛不舒服，就拿来用，结果造成严重后果。”因此，“当眼睛出现不适时，不要随意自己买滴眼液，一定要在眼科医生指导下用药。”