十四章制订针对抑郁的预防计划 126

2023-08-17 15:12:1207:34 47

声音简介

14章需要培养的观念
生活是一场马拉松，而不是冲刺。你需要建立一种拥有积极情绪的生活方式，这将有助于你储存应对资源，以应对生活的挑战。
积极情绪螺旋的作用方式与抑郁螺旋相同，只是方向相反。它们帮助你在情绪上螺旋上升而不是螺旋下降。
积极情绪螺旋涉及正念与活在当下，看到自己在充满挑战的生活情境中的成长潜力，并主动品味积极的生活事件。
拥有积极情绪生活方式应该关注在人际关系、工作/学习、休闲/娱乐和健康领域的各种行为。
生活方式改变包括设定特定目标、排除障碍、对行为计划进行心理排练、定期回顾结果并根据结果进行行为调整。
你不必生活在对抑郁的恐惧之中，但是如果抑郁来敲门，你需要有一个（最好是书面的）计划来应对它。