声音简介
️看看你是否缺水
·检查你是否口渴。感到口渴并不仅仅意味着你需要喝水了，口渴意味着你已经缺水好一阵子了。口渴是你的身体在告诉你，你已经太久没有喝水了。
·检查你的尿液。你每天醒来后以及全天的小便是什么颜色？通常来说，淡黄色意味着你体内有充足的水分，深黄色的尿液或尿液很少意味着你缺水了。
️你需要多少水分
每天，你所摄入的水分应该和你失去的水分持平，如没有补充足够的水分，你就会脱水。我们说过，水能调节休温。如果你严重脱水，你的体温就会上升到一个危验的水平，从而对你的肾脏和其他脏器造成损害。
早期股水必然出现的一个迹象就是头昏脑涨，让你无法清晰地进行思考，此时你不该滥用布洛芬这些抗炎止痛药，可以先试着喝下一两杯水，看看头脑和思维是否会变得清晰起来。如果是，那么再喝上一杯水也不会有什么坏处，因为水合作用对你身体的各个部分都非常关键。
通常情况下，你的身体每天大约需要10杯水。你每天所需的水分，取决于你的年龄、健康程度、活动强度、生活环境(如果你住在亚利桑那州，就很可能比住在阿拉斯加需要更多水分）以及你的饮食习惯—水果和蔬菜中一般含有90%以上的水分，所以如果你吃了一只多汁的桃子，或者吃了一盘黄瓜和番茄沙拉，你就能吸收这些水果和蔬菜中所含有的水分。保持润泽不脱水是食用这些鲜美多汁的果蔬的又一好处，也是“人如其食”的又一范例。
记住，水分的最佳来源就是白开水，不是能量饮料、冰茶或者柠檬水，不是咖啡、酒精、果汁，更不是苏打水。每当你觉得“我需要喝点饮料”的时候，你该用水来代替饮料。如果你真的爱喝饮料，你想喝比白开水更有味道的东西，你可以在水杯中挤入一点柠檬汁或橙汁，也可以暖碎几颗梁果，把它们倒入水中。捣鼓水果是很有意思的事，你可以试试你能搭配出什么口味，而且还能得到水果中的营养成分。
你同我清晨喝下第一杯水的感觉是什么？它能激活我的整个身体。当我喝下那一杯水，我能感觉到它在我的体内发挥着作用。我能感觉到，我的每个细胞中充满了水分，就像花儿一样。
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