第八章 第四节（八）6法治恐惧

6 种妙法，让恐惧症患者心安气顺

恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理,一般来说无需治疗,但如果时常产生恐惧，或者在一般人眼里没有什么可恐惧的情况下产生恐惧，这时候就应该引起注意了，因为可能你已经患上了恐惧症。那么,这时候应该怎样处理呢?方法有很多，应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行，适合每个人采用。

1.注意力集中法

不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。比如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，而是把注意力集中在手头的工作上。

2.设想最坏的结果

当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢?最糟糕的结果会怎样呢?难道我会死吗?不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧!

3.良性暗示

在心中鼓励自己“我能行”“我真棒”,经常这样做,这样的暗示语就会进入人的潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。

4.钟摆法

为了克服恐惧，我们心里不妨这样想:钟摆摆向一边，必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!”结果你会发现，实际情况远远没有你想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上去了。

5.系统脱敏法

比如，你恐惧当众讲话，可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时，你可以先在人少的地方讲，也可以先在自己熟悉的人面前讲，然后，逐渐地向人稍微多一点的地方过渡，直到最后敢于在很多人面前讲话。

6.自我欣赏法

努力发现自己的特长和优点,并加以开发,使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失了。

除了以上一些简单易行的方法外，我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下:

(1)组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例,归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有?恐惧产生了什么作用?

(2)组织“心情易容术”练习，先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习，边念边让大家想象;然后组织转移注意力练习，进行“心情易容”，可选择心理放松、有氧舞蹈.听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。

(3)讨论课题“飞机失事全球震动，人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中,飞机失事能排在哪个位置上,有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。

(4)培养“海洋文化意识”，讨论大海的特征，讨论沿海地区人们的行为与心态。

(5)组织演讲“有恐惧心的人，不能完成伟大的事业”。

(6)进行角色扮演，把自己置于恐惧的境地，揣摸感受。

(7)组织参加者把多项任务练习安排计划表。

(8)每人交十道题，在规定时间内完成，每完成一道要在问题前打个√号，然后喊一声“完成了一个”，“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。

(9)组织经常性的联欢会，放松神经，消除交际恐惧。