第八章 第五节（四）勤动脑、体，不动心

形神养生总原则:勤动脑、体，不动心

仔细观察我们会发现，凡是能够活到100岁的长寿老人，思维大都非常清楚。他们天天都在读书、看报,而且经常出去活动。很多老年痴呆的病人，往往是因为一天天傻吃闷睡，他的脑子越不用，他的记忆力就越差。

《黄帝内经》讲“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”。“阳气者若天与日”，阳气就得动，不动就会老化。因为脑袋是用的首领，四肢是用的工具。这些东西，因为它是用的范畴，所以你不用它，它就会坏。所以四肢要经常用。但是五脏藏精而不泄，心不能动，心要一动五内俱焚。因此养生一定要勤动脑体不动心。

王玉川教授是当代国医大师，他根据“勤动脑、体，不动心”的养生原则，提出了以下几种养生方法:

1.学会科学用脑

勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的方法。然而，大脑不能过度使用:一般连续工作时间不应超过2小时;在眼睛感到疲乏时，应该停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次;另外，连续用脑时，还应注意更换工作内容。如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡。

2.利用营养调配补脑

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。

(1)钙和磷

钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。

(2) 镁

镁是保持良好记忆所必需的元素。富含镁元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。

(3)谷氨酸

谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需的营养素，鲜奶、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

(4)维生素B

维生素B，包括维生素B、B6、B口几种，存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。

3.运动按摩保健法

脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络，调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

(1)运动保健

跑步有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。另外，乒丘球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。

(2) 脑部按摩

头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳。