37.主题练习：用四要素解剖评判

2022-12-18 21:46:1604:30 71

声音简介

本练习可以帮助我们看到评判背后的美好，真正认识到评判的价值和意义，这也正是我们区分观察与评判的目的之一。拥有穿透，评判看到事物本来面目及其背后美好的能力，不仅会帮我们减少内在的对抗和消耗，还可以促进我们与他人的连接。

《解剖评判的练习》
1.找到一个对他人或对自己的评判，这个评判是什么呢？有哪些想法、判断、推理等让你产生这样的评判？
评判：……
想法：……

2.产生这个评判的背后，我的观察是什么？看到、听到了什么？
观察：……

3.在这个评判的当下，我的感受是什么？在我的身体上有什么样的体现？
我的感受：……
身体体现：……

4.感受的背后，我的需要是什么？我内心真正看重和渴望的是什么？
我的需要：……

5.为了满足这些需要，我对自己或者对他人的请求是什么？
我对自己的请求是：……
我对他人的请求是：……