美好的一天，从正念开始，大家好，我是来自于冥想星球的正念冥想带领老师张敏。今天来自小伙伴的问题是如何判断自己的练习有没有效果，
第一种方式是最直接的，就是自己主观感受一下，你每次练习前和练习后，以及坚持一段时间练习前后身体，感觉，情绪，睡眠等有没有什么变化，第二种方式是分别在练习前后填写一些心理评估的问卷。比如情绪相关的量表等，然后再去对比练习前后量表结果的变化。第三种方式是外界反馈，周围的亲人和朋友会告诉你，最近有一些不一样了，比如更少情绪化了，更容易沟通了等。第四种方式实行起来会比较困难一些，因为坚持冥想会引发大脑状态和结构的变化，但是这种变化需要相关的科学仪器才能反映出来。比如功能性磁共振成像。
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