如何利用正念应对压力3

2023-03-30 12:30:0001:01 26

声音简介

为什么通过正面训练可以有效减轻压力呢？第一，通过正念冥想，比如观呼吸，我们的身体会在呼吸的节律中慢慢平静和放松下来，从而降低唤醒水平，不单可以减少身体战或逃的生理反应。而且还会让头脑中的思虑暂停下来。第二，当我们对于未来还未发生的威胁与挑战，过于担忧时，便会产生压力的感觉。正念要求我们将心念安住于当下，放下对未来的焦虑，这在一定程度上缓解了压力。第三，争念中接纳和非评判的态度在缓解压力中同样起到了不可或缺的作用。通过允许负面情绪想法的存在，不是逃避和对抗，他们也不如陷入其中，这在很大程度上缓解了压力带来的消极体验。