第十一章第二节（九）经期重点注意事项_《黄帝内经》智慧养生_免费在线阅读收听下载

本期主题：
经期注意保健

青春期中期，大多数是在13-14岁的时候，女孩子会来月经。第一次来月经，叫“月经初潮”。现代的女孩子，最早初潮来临可在10~11岁；过去因生活条件不好，营养状况差，也有推迟至16~17岁来潮的。
初潮将要来临的时候，可有双颊潮红、乳房发胀、轻微头晕、腰酸。初潮来了以后，不会接着按月来月经，一般要相隔2-3个月来1次，也有的几个月来1次，大约经过一年左右的时间才能逐渐规律。每次来月经，一般为3-5天，也有3~7天的。正常的月经周期是28~30天，也有人23-25天，或30多天的，都属于正常范围。每次的月经量，一般在50-100毫升左右。月经的正常颜色为暗红到鲜红，质地黏、无血块。如果月经出现淡红色或咖啡色，就不正常了，应到医院检查诊治。
女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部-脑垂体-卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。所以女性在经期要格外注意，不要认为是“老朋友”来了，就忽视了对自己的呵护。
1.情绪激动：经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2.过于劳累：经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳、过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
3.饮浓茶：经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不吃刺激性强的食物。
4.营养不足：因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。
5.受寒凉：经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口；也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
6.坐浴：有些人平时喜欢坐浴,但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
7.穿紧身裤：如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
8.高声哼唱：女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀，高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

第十一章 第二节（九）经期重点注意事项

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