关注医学科普，升维健康素养。听众朋友们，大家好！欢迎大家收听“健康立方体”栏目，我是主播渐暖。夏季将至，又会有不少人加入“减肥大军”的行列，你是不是也是其中之一？其实大家都知道，减肥应该做到“管住嘴，迈开腿”，一旦实践起来就无比艰难。于是网上出现了一些号称“一个月暴瘦30斤”的减肥方式，吸引了很多想要走捷径快速瘦身的人。这些减肥方式对身体有害吗？今天主播就带大家盘点一番。第一点:过度节食减肥法。减肥需要制造热量差，让身体摄入的热量减少、消耗的热量增加。要想减肥成功，节食是免不了的，只要每天摄入的热量比原来少，就是在节食。每天节食300千卡产生的饥饿感不会太明显，易坚持。当每天摄入的热量低于身体基础代谢所需的能量时，就是过度节食了。科学的减肥速度以每周减掉体重1~2斤为佳，过度节食的确能快速减下体重，但也会带来一系列的健康问题。第二点:生酮饮食减肥法。生酮饮食是一种低碳高脂的饮食，近年来比较流行，它要求严格控制碳水：每天低于50克，较严格控制蛋白：每千克体重每天摄入1克，大量摄入脂肪：占到总热量的70%～80%。生酮饮食意味着不吃富含碳水的食物，包括主食、薯类、水果、高碳水的蔬菜、糖类；通过富含脂肪的食物吃饱，如蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果。长期生酮饮食，会损害身体健康：可能会引起酮症酸中毒，轻则恶心呕吐，重则脱水；且过多的摄入饱和脂肪酸对心脑血管并不友好。第三点:轻断食减肥法。轻断食是一种间歇式断食，目前流行的轻断食主要分为三派，但都是在一段时间内少吃或不吃食物。从逻辑上来讲，只控制进食时间而不控制热量的轻断食，只要总体摄入的热量没有减少，是不会有减肥效果的。第四点:代餐减肥法。市面上的代餐食品非常火爆，例如:代餐粉、代餐棒等等。用来取代部分正餐的食物，它一般经过精心搭配，能为人体提供较多的营养物质，还具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。但用5分钟吃完一顿代餐，生理上虽然能勉强扛住饿，心理上却剥夺了进食美食带来的满足感，长期是难以坚持的。减肥是一个长期的过程，要循序渐进，千万不要急功近利哦。听众朋友们，这期节目到这里就结束了，如果想要了解更多有关知识，欢迎大家关注微信公众号“健康立方体”。祝您生活愉快，我们下期再见！
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