第4期——“小步子原理”

2024-04-20 21:30:0503:46 1623

声音简介

欢迎大家收听“了不起的电台”，我是许诗琳，今天跟大家聊聊“小步子原理”。
首先，什么是“小步子原理”？“小步子原理”就是在改变的路上迈出小小的一步，从最小的体量出发，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力，这样改变就容易多了。
在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西往往是不一样的，往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和途径。改变就像一副多米诺骨牌，对我们来说最重要的是找到能推动改变的第一块牌，那如何找到这第一块牌呢？书中提到了奇迹提问法，试问自己：假如奇迹出现了，你的目标实现了，会发生什么？回顾这个过程，你迈出的第一步又是什么？倒回去问自己，反向思考，找到那张能推动你改变的牌。
书中作者举了一个例子：老和尚和小和尚下山化缘，回到山脚下时，天色已暗，山路崎岖，一眼望不到头，小和尚焦虑不安，问老和尚何时才能到家，老和尚平静地说”看脚下“。“看脚下”听起来很平常，但改变的过程就是这样，你越担心山路崎岖，担心洪水猛兽，就越不敢往前迈。很多时候，我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩筋疲力尽，不堪重负从而自律系统崩溃。“小步子原理”不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略，重点不在结果，而是此刻的行动，让你专注到当下能做的事情上，努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
在我们的日常生活和工作中，专注于每一小步，将看似艰难的大目标分解，并一点一点的完成，你就会发现实现目标好像也没有想象中那么困难。日常坚持看书、运动、早睡等等都可以尝试这个方法，不要一直想着“过年前我一定要瘦到100斤”或者“今年我要看完10本书”，而是每天坚持看10页书、运动30分钟……这样看起来就更容易实现了。所以说，当你的目标细小化了，压力就会变小，感受每一次付出带来的满足与成就感会让你更有坚持的动力，也许一不小心回头，你会惊讶自己居然走这么远了，甚至超额完成了目标。
此时此刻，想想正让你压力山大的事情、想想你曾立下的但又觉得难以实现的目标，试着用“小步子原理”去改变它，成就更了不起的自己。

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