第1期——“改变的本质”

2024-04-17 20:48:0204:58 3259
所属专辑:《了不起的我》
声音简介
欢迎大家收听“了不起的电台”,希望借助这个平台能和大家一起快乐阅读,快乐分享关于《了不起的我》一书的心得感悟。

我是第一期的电台主播Judy,本期节目的主题是“改变”。

大家在生活中可能会经常需要作出各种改变,而在改变中经常遇到的问题是:我们心里有一个行为标准,希望自己做到,却经常被现实打脸。
事实上,我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我,一个是理性的自我。区分这两不自我,理解他们之间的关系,对于我们理解改变,非常重要。
积极心理学家乔纳森 • 海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说,人的情感就像一头大象,而理智就像一个骑象人。
对于改变而言,理智提供方向,情感提供动力。如果人的理智想达成改变的目标,就需要了解情感这头大象的特点并利用。
它只承认我们切实体会过的“经验的好处”,而不承认理智所构想的“期待的好处”。
那么,什么是期待的好处,什么是经验的好处呢~
期待的好处是想象中的好处。比如坚持健康饮食,会让身体变得更好。但这些都是想象出来的,我们可能并没有深刻地体验过这种好处。相反,胡吃海喝的感官刺激,是经验的好处。
期待的好处是抽象的,而经验的好处是具体的。
大象之所以总是不由自主地转向经验的好处,是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为,让我们行为的改变变难。
举个例子。我接待过一位来访者,她当时大学刚毕业不久,在一个陌生的大城市工作。每天下班,都会搜寻当地有名的小吃店去吃东西,而且总是控制不住自己,吃撑了都不能停下。她很苦恼,想要改变。
她告诉我,她所在的公司工作压力很大,经常要加班,加上她一个人租房子住,回去后屋子里空荡荡的,寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。每天下班后,她都会到某个人来人往的闹市区,找家小吃店,一边吃,一边感受闹市的烟火气。每次吃完,一想到要回那个空荡荡的屋子,就觉得不如再多待一会儿,反正回去也没什么意恩。结果吃着吃着就撑了。
在这个例子中,引起行为的刺激,并不是美食,而是孤独。食物其实是一种强化,但重要的是寻找食物的过程、吃东西带来的感官刺激可以缓解独在异乡的压力和孤独感。
说到孤独时,我看到她眼里有泪花,便知道我说的是对的。
于是我对她说:“人生已经如此艰难了,你不需要完全否定吃,这毕竟也是一种减压方法。最重要的是,你要找一个更健康的替代方式。我建议她每周一三五去试验新方法,二四六用“吃”这个老方法,看看哪个感觉更好。慢慢地,她能够控制自己的饮食了。
我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处,其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
了解了这一点,我们就能触及改变的本质了。
改变的本质。其实就是创造新经验,用新经验代替旧经验,创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈、新的强化,并切身体验到它,这样获得的信息浓度是非常高的,跟听来和看来的道理很不一样。没有新行为带来的新经验,改变就很难发生。
改变似乎并不难,只要创造新经验并不断强化它就好了。

基于刚刚的案例分析,我们可以问问自己,找一个最想改变的目标,比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率,然后思考:如果要让改变发生,你需要积累哪些“经验的好处”?怎样才能获得它们?

用户评论

表情0/300

一居田園

感謝朗讀

听友422061946

多多学习,成长自己

125ave

改变:创造更健康新经验,体验其好处。。。

ZHILILI

迈出改变的第一步

听友382846579 回复 @ZHILILI

第一步是最难的 勇敢迈出去

Vivian_GZ

每天与崽一起共读半小时可情感的大象力量很大哇,得分解成小目标实践,不能一蹴而就吧

听友382846579 回复 @Vivian_GZ

加油 一步步来

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