第1期——“改变的本质”

2024-04-17 20:48:0204:58 3421

声音简介

欢迎大家收听“了不起的电台”，希望借助这个平台能和大家一起快乐阅读，快乐分享关于《了不起的我》一书的心得感悟。

我是第一期的电台主播Judy，本期节目的主题是“改变”。

大家在生活中可能会经常需要作出各种改变，而在改变中经常遇到的问题是：我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。
事实上，我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两不自我，理解他们之间的关系，对于我们理解改变，非常重要。
积极心理学家乔纳森 • 海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的特点并利用。
它只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。
那么，什么是期待的好处，什么是经验的好处呢～
期待的好处是想象中的好处。比如坚持健康饮食，会让身体变得更好。但这些都是想象出来的，我们可能并没有深刻地体验过这种好处。相反，胡吃海喝的感官刺激，是经验的好处。
期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的。
大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
举个例子。我接待过一位来访者，她当时大学刚毕业不久，在一个陌生的大城市工作。每天下班，都会搜寻当地有名的小吃店去吃东西，而且总是控制不住自己，吃撑了都不能停下。她很苦恼，想要改变。
她告诉我，她所在的公司工作压力很大，经常要加班，加上她一个人租房子住，回去后屋子里空荡荡的，寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。每天下班后，她都会到某个人来人往的闹市区，找家小吃店，一边吃，一边感受闹市的烟火气。每次吃完，一想到要回那个空荡荡的屋子，就觉得不如再多待一会儿，反正回去也没什么意恩。结果吃着吃着就撑了。
在这个例子中，引起行为的刺激，并不是美食，而是孤独。食物其实是一种强化，但重要的是寻找食物的过程、吃东西带来的感官刺激可以缓解独在异乡的压力和孤独感。
说到孤独时，我看到她眼里有泪花，便知道我说的是对的。
于是我对她说：“人生已经如此艰难了，你不需要完全否定吃，这毕竟也是一种减压方法。最重要的是，你要找一个更健康的替代方式。我建议她每周一三五去试验新方法，二四六用“吃”这个老方法，看看哪个感觉更好。慢慢地，她能够控制自己的饮食了。
我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
了解了这一点，我们就能触及改变的本质了。
改变的本质。其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它，这样获得的信息浓度是非常高的，跟听来和看来的道理很不一样。没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
改变似乎并不难，只要创造新经验并不断强化它就好了。

基于刚刚的案例分析，我们可以问问自己，找一个最想改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率，然后思考：如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得它们？