放寒假了，经过了一个学期的紧张学习，孩子们终于迎来了难得的轻松。对于很多学生来说，寒假还是一个实现“弯道超车”的绝佳机会。
但很多家长可能不知道，寒假里，能够“弯道超车”的，除了学习还有身高。
假期过后，接送孩子上学，留心的家长可能会发现：一个假期，有些孩子身高蹿得贼快，而有些孩子，却只见体重飙升身高纹丝不动，也就几十天的功夫，为啥差距就这么大呢？
根据多年的临床经验，我总结了一下，其实假期回来身高增高明显的孩子，基本上都做了以下4件事：吃得对、睡得好、动的多、心情好。
关于饮食和睡眠对于长高的影响，我在之前的节目中讲过很多了，这里就不展开讲了，今天我想重点跟大家聊一聊运动和情绪对长高的影响。
先说运动。大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌，经常进行运动锻炼的孩子，平均身高会比不进行运动锻炼的同龄人高出4~8厘米。
上学期间，绝大多数孩子户外运动的时间是不够的，寒假期间正好多进行户外运动，可以做一些辅助长高的运动，比如：跳绳、打球、摸高、伸展运动等等。
在中医看来，运动能促进长高，主要表现在3个方面。首先，脾主四肢，主肌肉，运动能够锻炼孩子的四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。同时，运动最能养脾健脾，脾旺则四肢和肌肉都有力量，脾为气血生化之源，脾旺则气血化生充足，孩子会更有活力，也有助于生长发育。
其次，肝主筋，筋骨相连，筋的发育和强壮与肝有着密切的联系。适量的运动可以促进肝的疏泄功能，使肝气调达舒畅，从而有助于筋的生长和强壮。筋强则骨健，有助于骨骼的生长和发育。
另外，肾主骨，肾的精气对骨骼的生长和发育起着至关重要的作用。适量的运动能够促进气血流通，有助于肾脏对营养物质的吸收和利用，有助于骨骼的生长和强壮。
需要注意的是，运动一定要适量，以微汗为宜，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，对长高也是不利的。
再来说说情绪。门诊上我发现，在影响长高的众多因素中，情绪是最容易被家长忽略的。情绪为什么会影响身高呢？
从现代医学来说，如果孩子长期处于抑郁、焦虑、高压的情绪中，就会影响到内分泌水平，生长激素分泌就会出现问题，甚至会出现身高停滞不前的情况，在临床中叫做情感遮断性矮小。
从中医的角度来说，孩子的多数情绪问题主要和两个脏腑相关，一个是心、一个是肝。首先，心主神明，如果心情不好，可能会导致心神不宁，影响正常的睡眠和休息，进而影响生长激素的分泌。
其次，肝主疏泄，如果疏泻功能不足，可能会导致肝郁的情况，表现为情绪低落、闷闷不乐等症状。肝郁还可能影响脾胃的功能，导致运化失常，营养吸收不良，从而影响生长发育。
现在，虽然“减负”工程已经推进，但对大多数孩子来说，压力还是蛮大的。家庭作业量减少了，但是面对升学压力和同学的“内卷”，很多家长往往会给孩子购买大量额外的教辅材料，打算让孩子在“没有校外补习班”的减负环境下，自律自觉地多做题、多努力，进而在各项考试中获得优异的成绩。
再加上，有些孩子还有书法、舞蹈、钢琴、游泳等兴趣班，孩子每天被安排的满满的，玩的时间少之又少。长期处于这种高压力的状态之下，孩子的心情难免会受到影响。寒假里，除了必要的学习之外，也要给孩子足够的时间放松。
需要注意的是，长高是一个综合性的过程，除了适量的运动、保持一个良好的心情之外，还需要注意营养均衡、充足的睡眠等方面的问题。同时，对于身高不理想达标的孩子，还应该遵循医生的建议，进行科学合理的生长发育管理。
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