冬天，天气寒冷干燥，孩子的身体抵抗力相对较弱，更容易受到病毒细菌的侵袭。而水果中含有大量营养成分，有助于调节体内的新陈代谢，提高抵抗力，补充水分。
但冬季吃水果也是有讲究的，吃错了不仅没营养，还会损害孩子的健康。今天呢我就来跟大家聊一聊，冬天水果怎么吃，才能营养又健康。
首先，冬天给娃吃水果这4大雷区千万别踩。第一个，没食欲时，用水果代替主食。《黄帝内经》中讲过：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。水果是作为辅助消化时少量吃的食物，且不可本末倒置。
第二个，水果随心吃，不看孩子的体质和身体情况。每个孩子都是独一无二的个体，他们的身体特质和生理状况各不相同，水果也应该挑着吃。
对于体质偏寒的孩子来说，通常表现为手脚冰凉、大便偏稀等症状，要避免给孩子食用过多的香蕉、梨子、柚子等寒凉水果，以免加重脾胃负担；体质偏热的孩子，通常表现为手脚发热、易上火、大便干硬等症状，应避免给孩子食用过多的荔枝、龙眼等热带水果，以免加重上火症状；容易过敏的孩子，一些容易引起过敏的水果，如芒果、菠萝、猕猴桃等，应该尽量避免给孩子食用。
第三个，用水果干或者果汁代替水果。水果干含有大量的糖分，娃经常吃，容易出现肥胖、龋齿等问题；水果中的维生素C在榨汁过程中，会被氧气中的氧化酶过度消耗，那些有助于孩子肠道健康的膳食纤维和果胶也被破坏了，所以喝果汁除了让孩子变胖，并没有太大的好处。
第四个，吃反季节的水果。中医讲究“不时不食”，指的是不吃非时令的食物。每一种水果都有生长周期，如果不按季节周期，催熟的水果势必对身体有危害，尤其对儿童，比如冬天出现的葡萄、西瓜、草莓等尽量少给孩子吃。
说完了冬季吃水果不能踩的雷区，接下来我们来聊一聊冬季一些常见水果的“功效”，吃对了，不但能帮助止咳、消食还能降火。
先来说说梨，梨在日常生活中，不仅是水果，还是一剂“良药”。很多宝妈在孩子咳嗽时，最先想到的也是用梨来食疗。从中医角度来说，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效。梨性寒凉，生吃可能会让肠胃不舒服，煮熟后，煮熟后的梨子寒凉性质会相应减弱。
冬季，呼吸道疾病高发，很多孩子感染过后，咳嗽总不好，这里教大家一个止咳化痰的食疗方——花椒炖梨。梨连皮切块，加水煮沸，加入花椒一小撮再煮5一10分钟，捞净花椒，喝梨水，吃梨肉，每日2到3次。二者的效力能够入肺、胃二经，有效的缓解咳嗽的症状，同时起到清热化痰的作用。
积食的孩子可以吃点山楂，山楂健脾胃，消食化积，行气散瘀，擅长消化油腻肉食积滞。准备点山楂，肉吃太多了，开水冲泡或山楂煮水，饭后饮用化肉积效果很好。要注意的是，山楂不宜空腹给孩子吃，而且一次不能吃太多，3个左右就够了，吃得太多反而会损伤孩子脾胃和牙齿。
冬天，很多孩子都会有口鼻眼干、嘴唇脱皮、手脚心热、大便干结、便秘等“上火”症状。提到“下火”，大家可能都会想到一个水果——柚子。
中医认为，柚子果肉性凉，味甘酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食的作用，因其具有寒性，因此通过其寒性降解体内火热，从而发挥降火作用。冬天可以把新鲜的柚子留皮去核，隔水蒸后食用。另外，慢性咳嗽，痰多气喘等问题，给孩子吃点柚子，也有一定的辅助作用。
此外，苹果也是冬天最受欢迎的水果之一，苹果富含维生素C、纤维素和果胶等营养成分，具有清热解毒、润肺生津、健脾开胃等功效。可以把苹果放在温水里泡几分钟再吃，还可以上锅蒸着吃。
孩子身体虚弱时吃点蒸苹果能补充维生素和矿物质，有利增强体质；苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，有收敛、止泻的功效，并且更易消化，即使胃不好的人也可以吃了。
最后，冬天天气寒冷，大家可以把水果放到微烫的温水里浸泡一会再给宝宝吃，这样既不会流失营养，也不会太凉，宝妈们可以尝试一下哦！
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