如何控制焦虑（下）

3.工作被拒后，你会产生一些情绪，这些情绪使你感觉更复杂、更不容易理解了。你的目标或愿望是得到这份工作。

作者介绍了ABC法则
A点（不愉快事件），你遇到了面试官，面试官拒绝了你的求职。然后，在C点（后果），你因失去工作机会而感到沮丧，你同时还非常担心以后求职过程中会遇到类似的情况。因此，我们总结出A（不愉快事件）和C（后果）抑郁和焦虑。这样看来就清楚了，而且几乎所有正常人都会看明白，你会得出结论，A导致C的产生——也就是说，不愉快事件导致了抑郁和焦虑的产生。

然而，这种想法是片面的，实际上，这种想法会让我们陷入一种困境。每当发生不愉快的事情，我们因此而感到焦虑或抑郁时——每当发生有违我们意愿的不愉快的事情时，没有谁会说他感觉很好，我们很快就会得出结论，这件不愉快的事情A导致了焦虑或抑郁等消极情绪C，因此，一定是A引起了C。这点很正确，因为要是A没有发生，一件愉快的事情取代了一件不愉快的事情（如成功取代了失败），我们很可能永远也不会感到焦虑或抑郁。因此，我们得出结论，因为所发生的事情是不愉快的，一定是这种不愉快（不好）导致了焦虑或抑郁等不愉快（不好）的情绪。显而易见，难道不是吗？

其实不然，实际上A（不愉快事件）引起了C（焦虑或抑郁）这一结论是错误的。假如同一种不愉快事件发生在100个人身上，他们都会感到焦虑或抑郁吗？显然不是。几乎所有人，比如说90%或95%都会因这种不愉快事件产生一些不好的情绪——因为它有违他们的意愿，人们不愿它发生。但是，因为A（不愉快事件）产生C（后果），他们往往会产生各种不同的感受。比如说有100个人与面试官见面，面试官拒绝了他们的应试，在这100名被拒者中，有些人失望了，有些人生气了，有些人感到郁闷，有些人则心灰意冷，其他人还会有一些不同的感受。所有人不可能都产生一种完全一致的感受。他们会有各种各样的感受，可以肯定的是，大多数感受都是消极的，但也是一些不同的消极情绪。并非所有人都会感到沮丧，甚至有人也许会因面试官拒绝了他们而感到高兴。最后这一类人可能是：他们真的不想工作，或他们本来想要这份工作，但他们认为这份工作弊大于利。

极其重要的一点是：当不好的事情发生在你身上时，如没有得到你想要的工作，这些不愉快事件不会直接导致你产生沮丧情绪。这中间还存在一个变量——你对A的想法或信念（B），B可以直接导致这种沮丧情绪。正如你选择你想要（或不想要）的工作，你选择通过努力在面试中获得成功（或不去付出努力），你还可以选择在面试失败后你会产生怎样的想法，根据你选择的想法，当你被拒绝后，你会产生完全不同的感受。
例如，假设你提交了工作申请，参加了面试，尽你所能通过了面试，但你仍然没能得到这份工作。你在B点也许会认为，“好吧，我尽了最大的努力来争取这份工作，但遗憾的是，还有其他更多合适的人选。太遗憾了，但是我也不是非要得到这份工作，我会以此为鉴，再去尝试其他一些类似的工作。”

如果你任由自己悲伤，很可能会感到郁闷，可能会想到自杀，你就不会再去参加其他的面试，你也许会逃避这样的求职过程，很长一段时间都不会找到工作。

由此得出的教训是：你必须学会控制你的情绪。虽然你不能控制你想找的工作、你参加的面试、面试官的决定、有多少类似的工作以及其他有关求职的重要方面，你可以控制你得到或失去工作时的反应和情绪。

幸运的是，虽然你往往无法控制你身边发生的事情，但当这样的事情发生在你身上时，你通常可以控制自己的反应。