每天都要早起上班，迷迷糊糊从睡梦中醒来的唯一动力大概就是吃早餐了。然而，早餐如果没选对食物，吃多了，这热量摄入可能就不好说了，吃少了，没到中午又饿了，到时候吃得更多。
那到底怎么吃才饱腹又健康呢？不用纠结，今天我们教你一分钟搭配出完美早餐。
1.碳水化合物
如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。
先选谷物薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，比如杂粮粥、全麦面包、红薯紫薯、玉米。
2.蛋白质
主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度加快。肉类、蛋类、坚果、奶类及奶制品，都有丰富的蛋白质。
3.膳食纤维
最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。
蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。
如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃的早餐：一个素馅包子、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且很好买到，价钱也不贵，味道也是棒棒的。
现在你会搭配健康早餐了吗？
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