如何练出腹肌?
1个回答
很多人都告诉你要如何练腹肌,但是一个残酷的事实是:如果你的体脂率不够低,那么你再怎么练,腹肌都不会出现,说不定轮廓都显不出来,更别说有几块清晰可见的腹肌了,当然,我这里已经说了前提:体脂率不够低,大概多少能看到腹肌轮廓呢?差不多男性体脂率要低于15%才能看出腹肌,想要棱角分明的腹肌,差不多得12%以下了。
所以你得在进行各种针对腹肌的动作训练同时,注意减脂。
针对腹肌的动作有卷腹、键老交替抬腿、反向卷腹、倒稿正升蹬车、空中自行车、侧卧抬腿、悬垂举腿等。
这些动作可以每天都练,根据个人运动水平不同,可以每组10—20次,每天2-3组,中间休息30-90秒。
如果你属于比较肥胖的类型,就别信什么达人说的一周或者一个月练出腹肌来,体脂率没到刚才说的那个程度,累死你腹肌也不会出现的。
腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看着就不一样了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必须持之以恒的练习 每天仰卧起坐100个 分四组坐 每组间歇30秒 圈腹蹬200每组50 间歇20秒 这俩个动作坚持下去 半个月腹肌就有形体了 半年下来就是不一样的你了 健身记住持之以恒 坚持最重要 加油朋友
锻炼腹肌的方法,一方面需要应用器械进行辅助锻炼,另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的,比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿,也可以配合慢跑、游泳等方面的练习,主要是一周至少要3~5次左右,每次至少要坚持半个小时。
要每天进行腹肌的拉伸,对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度,而主要是要求动作一定到位,清庆这样才能够有利于练出腹肌。
腹肌属于核心肌肉群,我们在做任何运动都会用到核心肌肉群,所以不用特意针对腹部去锻炼,效果极差,然后如果你做点有氧减脂间歇运动hiit,tabata,跳绳深蹲,控制饮食,把脂肪减掉,腹肌自然而然就出来了,这个方法是我亲身实践过的,65天减掉30斤
腹肌其实每个人都有。
但是许多人看不到腹肌就是因为体脂率太高。
所以想要看到腹肌就需要降低体脂率,多撸撸铁,适当的做好有氧运动,控制好热量的摄入。体脂率降下来了慢慢的就可以看到腹肌了
热量摄入主要就是控制主食(米饭馒头)的摄入,要适量的减少,但不能不吃。比如你平时吃两碗米饭,那么现在就吃一碗半,最后再慢慢减到一碗。可以多吃点蔬菜和肉类,但是主食一定不要过量。
所以你得在进行各种针对腹肌的动作训练同时,注意减脂。
针对腹肌的动作有卷腹、键老交替抬腿、反向卷腹、倒稿正升蹬车、空中自行车、侧卧抬腿、悬垂举腿等。
这些动作可以每天都练,根据个人运动水平不同,可以每组10—20次,每天2-3组,中间休息30-90秒。
如果你属于比较肥胖的类型,就别信什么达人说的一周或者一个月练出腹肌来,体脂率没到刚才说的那个程度,累死你腹肌也不会出现的。
腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看着就不一样了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必须持之以恒的练习 每天仰卧起坐100个 分四组坐 每组间歇30秒 圈腹蹬200每组50 间歇20秒 这俩个动作坚持下去 半个月腹肌就有形体了 半年下来就是不一样的你了 健身记住持之以恒 坚持最重要 加油朋友
锻炼腹肌的方法,一方面需要应用器械进行辅助锻炼,另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的,比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿,也可以配合慢跑、游泳等方面的练习,主要是一周至少要3~5次左右,每次至少要坚持半个小时。
要每天进行腹肌的拉伸,对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度,而主要是要求动作一定到位,清庆这样才能够有利于练出腹肌。
腹肌属于核心肌肉群,我们在做任何运动都会用到核心肌肉群,所以不用特意针对腹部去锻炼,效果极差,然后如果你做点有氧减脂间歇运动hiit,tabata,跳绳深蹲,控制饮食,把脂肪减掉,腹肌自然而然就出来了,这个方法是我亲身实践过的,65天减掉30斤
腹肌其实每个人都有。
但是许多人看不到腹肌就是因为体脂率太高。
所以想要看到腹肌就需要降低体脂率,多撸撸铁,适当的做好有氧运动,控制好热量的摄入。体脂率降下来了慢慢的就可以看到腹肌了
热量摄入主要就是控制主食(米饭馒头)的摄入,要适量的减少,但不能不吃。比如你平时吃两碗米饭,那么现在就吃一碗半,最后再慢慢减到一碗。可以多吃点蔬菜和肉类,但是主食一定不要过量。
相关问答
腹肌照,,怎么练腹肌
一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿...
全文怎么练腹肌?
练腹肌的办法有很多,仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。
怎么练腹肌?
仰卧起坐在做的过程中不要太快,而且最重要的是一直要绷着肌肉,做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿
怎么练腹肌?
仰卧起坐,每天做100个,俯卧撑,每天做60个,三个月后会有至少6块腹肌!没有你来找我!
练腹肌!~~
买个健腹轮吧`只要几十块钱`确实有效果`我就这么练出来的`比做仰卧起坐好多了`见效快`重要的是坚持`练的就是腹肌`手臂力量也能练出一些`可以看我相册照片见证!
怎么样可以练出这样的小腹肌?
做综合的腹肌训练。但是不能做高强度的。把重点放在练腰力上。
我想知道学生怎么练腹肌啊?
你好,我认为根据你的情况,首先应该控制饮食哦,少吃些红肉,不过,牛肉可以适当吃。然后再加上训练,我觉得在学校里最简单有效的方法就是平躺在床上,然后上身抬起45度左右,不用辅助,保持姿势做到腹肌痛为止,...
全文学生怎样练腹肌
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀...
全文男人怎么练腹肌
肌肉是必须持之以恒的锻炼,才能保持的。建议您坚持每天做几组仰卧起坐,多吃点蛋白质含量高的食物。没事不要睡懒觉,没事情看电视或者玩电脑的时候,可以双手置于胸前,最大限度的扭扭腰,来消耗腹部的脂肪。
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