趴，不可耽误的宝宝发育良方

你知道最适合小宝宝的运动是什么吗？——就是趴，趴对宝宝的发育非常有利。至于怎么安排宝宝趴的次数和时间，不同月龄的宝宝有不同的建议。

趴，就是宝宝肚子向下卧倒的姿势即俯卧位的姿势。宝宝俯卧位的发育是抗重力肌肉伸展发育的重要过程。宝宝抗重力伸展发育规律通常为:头部贴床、头离床、胸离床、用肘支撑、用双手支撑、用单手支撑体重的抬头过程，这种抗重力伸展、克服地心引力的发育过程，切记要在0～6个月完成。

· 好处一： 锻炼头、颈和肩部肌肉。趴着抬头时，宝宝会努力用手撑床面，所以，趴着能帮助宝宝锻炼头部、颈部、肩部的肌肉，并促进运动妓能的发育。

· 好处二： 促进宝宝抬头、抬胸运动发展。趴可以促进宝宝抬头和抬胸运动的发展，宝宝能自由转动头部后，眼睛视野会变宽，有助于宝宝的主动观察和注意力发展，有利于思维和记忆的发展。促进大脑的发育0-6个月是宝宝趴的关键期，在此期间，家长要有意识地给宝宝提供趴的机会，这种以运动为主的连续性练习看似简单，但对促进宝宝肌肉伸展发育有许多好处，对促进宝宝大脑发育的作用也是巨大的。

· 好处三: 锻炼胳膊及手腕的力量。宝宝趴着时，胳膊及手腕要支撑整个上半身，有利于胳膊及腕部力量的锻炼，对今后自己用勺子吃饭、握笔和其他精细动作的发展都有好处。

· 好处四： 促进感觉感知能力和全身协调性。宝宝练习趴可增眼手协调谢性，有助于上肢和身体协调一致，有助于宝宝大脑的平衡感觉和本体感觉信号得到发展。宝宝趴着时，手掌与地面或其他物体的接触也有助于触觉的开发。

· 好处五： 增强心肺功能。宝宝趴着时，双臂支撑抬头、转头和抬胸运动，是特殊类主动扩胸运动，同时，宝宝着会采用腹式呼吸，有助増强心肺功能。

不同月龄的宝宝，俯趴的时间各不相同。应如何合理安排宝宝趴的时间呢?

新生儿期

理论上，足月出生的新生儿，2周后就可以练习趴着了，但实际生活中，因新生儿头颈软，家长通常不敢让宝宝练习趴着。

1~3个月

1～2个月宝宝俯卧位，通常可以短时间抬头45度。

3个月宝宝可短时间抬头45-90度。

当宝宝白天醒着时，家长可以经常让宝宝俯趴在硬床上，进行抬头练习。宝宝刚开始俯趴时，抬头可从片刻(2秒钟左右)到数秒钟，反复多次，以宝宝有兴趣和不疲劳为度，逐渐帮宝宝延长俯趴时间。

注意事项：

宝宝练习俯趴和不练习有着明显的差异。越早让宝宝练习俯趴，宝宝的抬头能力越会不断提升，到3个月时，你会吃惊地发现，宝宝可以趴5～-10分钟，甚至更长时间。相反，如果宝宝没有及早进行俯抬头练习，3个月时仅能短时间抬头45～90度。差异是不是很明显呢?

为了让宝宝逐渐喜欢这项运动，家长不妨将俯趴抬头和转头练习变成 游戏 ，这不仅可以促进宝宝的大运动发育，同时也有利于宝宝头眼协调能力的练习。

1~3个月宝宝练习俯趴的Tips:

1.宝宝哭闹、情绪不好时，不要勉强宝宝进行俯趴练习，以免宝宝产生抗拒心理。2.宝宝吃奶后1个小时内，避免让宝宝进行俯趴练习。3.0～-3个月的宝宝俯趴时，一定要做好监护，不要让宝宝独自俯趴，以免宝宝的鼻子被压迫或物品堵塞与子，发生室息意外。

4~6个月

· 3-4个月的宝宝可以用双肘支撑身体，胸部离开床面，拍头也可至45～90度。

· 4-5个月的宝宝可以用双前臂支撑身体，高抬胸抬头，胸部大部分离开床面，抬头至90度。

· 6个月的宝宝俯位可用手支撑身体，抬头大于90度，四肢活动自如，四肢均可活动自如，四肢均可以离开床面，呈现飞机姿势或游泳姿势。

如果宝宝从1～3个月开始练习俯趴，长到4-6个月时，无论抬头还是抬胸本领都会明显高于以上这些标准，显得更加强壮。宝宝长到6个月时，妈妈会吃惊地发现宝宝然可以趴10-20分钟，甚至更长时间了。

对于这个月龄的宝宝，如何帮他们巩固练习成果呢?

家长可以借由宝宝喜欢的玩具，在 游戏 中让宝宝练习双手支撑、高抬头、抬胸等动作，让他更具力量。也可以给宝宝喜欢的玩具，让他自己趴着玩儿。此外，因为4-6个月的宝宝已经会照镜子了，家长可以和宝宝玩照镜子 游戏 让宝宝趴着的时候，可以在宝宝面前放一面镜子，让他看看镜子中自己抬头、抬胸、伸手摸镜子的模样。如果宝宝对这些 游戏 有点厌烦了，还可以和宝宝一起练俯趴，让宝宝模仿家长各种有趣的动作，宝宝会很乐意练习的!

4~6个月宝宝练习俯趴的Tips:

4～6个月宝宝俯趴练习要根据宝宝的状态安排俯趴和趴的 游戏 ，以宝宝的兴趣为准，要避免强迫宝宝枯燥地长时间俯趴。2宝宝7个月以后是学爬行和多爬行的敏感期，爬行是趴动作的晋级，但此时仍要有意识地和宝宝趴着玩球、趴着听音乐、听故事等，最大限度发挥趴对宝宝发育的重要作用。