我总是很难入睡,这是因为我神经衰弱吗?
不一定。睡眠质量不好的原因有很多,最多的就是压力和情绪,每个人都会有或多或小的压力,压力一大就很容易影响睡眠。躺在床上,一直想着自己能尽快入眠,一直给自己灌输这样的想法反而妨碍睡眠。更好的做法是,不要刻意地去睡觉,等自己累了再睡,而不是一直强迫自己入睡。
还有就是环境原因,每个人对自己睡眠环境的要求都不同,有些人需要开灯才能睡有些人有光就睡不着,还有些人对声音特别敏感,只要有一点声音都会觉得不舒服,难以入眠。
很多人睡眠不好都是心理原因,其次是环境原因。一些小建议:睡前不要喝茶、咖啡之类的东西,固定自己的睡眠时间,情绪激动或做完高压工作等情绪缓下来再睡。如果在床上躺了很久都没有睡着,那么就起床背背书,看看专业书,说不定就想睡觉了。还有一个关键,就是把手机关机了,有时候手机太好玩了根本不想睡觉。
是你睡觉之前脑神经很兴奋,让你无法入睡,也可能是熬夜给你造成的神经衰弱,睡觉之前不要看一些让自己很开心的事情,也不要考虑太多的事情,睡觉之前可以让自己安静的发呆十分钟,脑子里什么都不想,放空自己。
可以听一些安静的歌曲,这样有助于睡眠,现在网络直播平台中出现了很多助眠主播,他们会通过工具模仿出大自然的声音,让你处于全身放松的状态。
吃过晚饭之后不要喝茶水和咖啡,这些都会让你很难入睡,睡前可以做一些运动,让自己很疲惫,然后洗个热水澡,会很快进入梦乡。
改掉生活中的某些习惯,比如熬夜,一定要在10点之前睡觉,睡觉时间越晚越难入睡,本在该休息的时间你用来刷你的朋友圈等等,会让该得到休息的器官无法得到充足和按时的休息时间,会对肝脏等器官有很大的影响。
如果你睡觉是一位很轻的人,可以购买一些耳塞,隔离其他的噪音也会让你有一个很好的睡眠。睡觉之前不要在玩手机,手机一定要放的很远,手机辐射也会影响到你的睡眠质量。
可以在睡前喝一杯牛奶,最好是热牛奶,牛奶有助于睡眠,给自己制定一个计划,规定自己晚上几点睡觉,30天就可以养成一个很好的生活习惯。
只要坚持早睡早起,一个月之后你就会发现你睡眠质量有很大的提高,身体的抵抗力也会增加很多。
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