108拜音乐30分钟音频

标准动作动态图也行············！！

视频教程'

站桩的练习：

1、面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。

2、以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

3、左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。

4、右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。

5、练功时间，初练每次10分钟左右，逐渐增至半小时。