有关戒糖的英语演讲
而如果是糖尿病那就是戒的包括精米白面和高糖水果
2、寻找糖的替代物,常备酸奶,牛奶,新鲜水果,等健康食物。
3、少食用精加工食物,多食用谷物、粗粮,精加工食物为追求口感往往会添加大量糖分。
4、拒绝碳酸饮料,碳酸饮料为追求口感,会添加大量糖分。
5、保证充足睡眠,当人处于睡眠不足的情况下,更偏好高热量、重甜、重盐的食物。
逐渐冲淡果汁、少食干水果也是帮助戒糖的好方法。如果必须给某种食物增加甜味,建议用果糖,因为果糖是天然水果的糖,不会干扰血糖,健康食品店有售。一段时间后,你会对自己以前那么喜爱超甜食品而感到非常吃惊,而且会享受到血糖平衡所带来的精力充沛和健康的感觉。
戒糖的好处:
1、利于减肥,不易发胖。
2、改善痘痘肌。
3、皮肤更光滑透亮。
4、抗老防衰。
5、精力更充沛并且注意力更集中。
6、减速速细胞老化。
大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性,体内自由基过多,这样则会加速我们的细胞老化,还会长白发。
7、不长痘痘。
过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢,造成我们皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞,从而长出恼人的痘痘。这也就是为什么长痘痘期间要忌甜食的原因
8、不容易引起肥胖。
甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量,当供应的能量有剩余时,就会被转化为蛋白质,最终形成脂肪。
9、不容易引起龋齿和口腔溃疡。
甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件,这些细菌和残留的糖分在一起,会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀,就容易引起龋齿和口腔溃疡。
10、不易发生骨折。
长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙,引发缺钙、骨质疏松。
控糖≠戒糖
完全不摄入糖分对身体是不利的,在合理范围内摄入适量糖分才,能够更好地“控糖”。
一、正确的控糖应该是
1.控白砂糖,拒绝一切奶茶、甜品、零食;
2.控果糖,少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜这些高糖水果;
3.控高碳水,把精致米面换成全麦、燕麦、糙米这些租粮当主食。
《中国居民膳食指南》推荐每天每人摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。
二、控糖食物有哪些
1.豆类
豆类中腾食纤维含量十分丰富,有利于减少机体对葡萄糖的吸收,一定程度上可防止血糖升高。
2.谷薯类
全麦、糙米、红薯等都属于谷薯类。这类食物没有经过精细化加工,保留了谷物外层较粗糙的成分,同时也保留了更多的蛋白质、维生素和膳食纤维。
3.蔬果类
绿叶蔬菜含糖量低,建议多吃菠菜、油麦菜等。水果则选择一些含糖量低的水果,如草莓、樱桃、猕猴桃等。
4.蛋白质类
蛋白质作为重要的营养物质,每天的摄入量应该维持在15%~20%。
5.肉类
尽量选择低脂肪而高蛋白的白肉每天可吃40-70克。而脂肪相对较高的红肉,每天就吃25克(半两)即可。
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