失眠老是睡不着怎么办
指导意见:建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食。可以口服,谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免熬夜劳累,保持愉快的心情。
提高睡眠质量的方法
一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。
五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。
七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
九、保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首,所以,请谨记:
睡前勿多语,
亦复莫嬉闹,
恒住于慈心,
方易安稳眠。
【附】:治疗失眠的中药方剂
( 【注意】:以下的方剂不宜混用,可以根据自己的失眠情况,选择一剂,然后使用半个月,若不见效,或是收效甚微,那么,过一个星期再使用另一个方剂。)
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7、养心粥:取党参35克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
8、生姜法:在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
9、麦仁等煎服法:麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
10、山楂法:山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
11、鸡蛋等水煮法:鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
12、酸枣仁粉法:酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。(凡心跳过快以及习惯性心律不齐,及哺乳期妇女慎用。)
13、龙眼肉等水煮法:龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
14、干龙眼肉等水煮:干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
15、花生叶泡饮法:将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
16、茯神、蛋黄煎服法:茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
17、丹参等贴服法:丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
18、党参等水服法:党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
19、党参等研末送服法:党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
20、枸杞等冲泡法:枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
21、五味子水煎法:五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
22、鲜丹参等水煎法:鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
并且,要在晚上十点前休息,对于五脏的修复和运行才是很好的。
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
当然你可以在睡钱用热水泡泡脚,那样会更加有助于睡眠
作词:林唯
作曲:温晋禾
演唱:杨丞琳
专辑:《遇上爱》
故事最後
会有哪些情节可以当纪念
曾经你说 要最疼我
要最想我 每天每天
在你身後 感觉就像
一条透明的抛物线
当它下墬
再美的童话 也会失去感觉
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
在你身後 感觉就像
一条透明的抛物线
当它下墬
再美的童话 也会失去感觉
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
睡美人想着谁想到失眠
空荡荡是你给我的堡垒
我不说只希望你能了解
就算没有王子 想你在身边
睡美人想什麽想到失眠
我愿意拥有公主的眼泪
安静的等着你每一夜
喜欢就是这样 酸酸甜甜 的滋味
《失眠的睡美人》是林唯作词,温晋禾作曲,杨丞琳演唱的歌曲,收录在杨丞琳的第二张国语专辑《遇上爱》中。
- 1我是一个小馋猫
- 2女巫的作者是谁?
- 3描写忙的情景的一段话
- 4元宵节怎么点蜡烛?
- 5比喻穷人和富人的句子?
- 6夏洛克是哪部作品中的人物
- 7古代有什么严师出高徒的例子?
- 8石怪是什么动物?
- 9鳄鱼的眼泪这则寓言告诉我们什么道理
- 10下雨的图片
- 11很害怕医生
- 12李白的传说 有哪些
- 13小学生画太阳简单又好看?
- 14感冒的小朋友
- 15北国之春绘本
- 16形容男人怕老婆的成语
- 17大班安全教育着火了怎么办教案
- 18于成龙的故事,简单的五十字。
- 19蜡笔小新剧场版
- 20腿特别长的成语
- 21春秋故事好词好句
- 22人际交往与沟通的读后感怎样写
- 23求槐树图片
- 24大学生心理剧剧本 讲爱情的
- 25如何看待《那个不为人知的故事》将要翻拍成电视剧?
- 26蜡烛的象征意义
- 27在哪里<嘿,孩子>1-50电视剧全(大结局)在线观看完整的??
- 28王宝钏的故事梗概?
- 29恐怖大师 黑猫 女主角
- 30上古卷轴4 湮没讲了什么故事?
- 老是失眠睡不着怎么办
- 失眠睡不着怎么办
- 失眠睡不着怎么办啊
- 失眠睡不着怎么办怎么治
- 失眠睡不着觉怎么办呢
- 失眠害怕睡不着怎么办
- 老是失眠睡不着怎么调理
- 失眠多梦睡不着觉怎么办
- 孩子失眠睡不着觉怎么办
- 失眠睡不着还烦躁怎么办
- 失眠睡不着的办法
- 经常失眠晚上睡不着怎么办
- 失眠睡不着胡思乱想怎么办
- 失眠严重整夜睡不着怎么办
- 晚上经常失眠睡不着怎么办
- 每天夜里失眠睡不着怎么办
- 失眠睡眠不好怎么办啊
- 老人睡觉失眠怎么办
- 老是失眠该怎么办
- 老是失眠怎么办好
- 失眠了怎么办怎么能睡得着
- 睡不着失眠
- 每天晚上睡不着觉失眠怎么办
- 晚上睡眠不好失眠怎么办
- 失眠头痛睡眠不好怎么办
- 失眠睡眠质量不好怎么办
- 睡眠质量不好失眠怎么办
- 失恋了老是失眠怎么办
- 人失眠睡不着有什么办法
- 睡眠不好老是失眠
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安徽高考英语有没有听力
- 安徽五河高考英语
- 安徽春季高考广东英语试卷
- 安徽高考英语经典作文
- 安徽英语高考考纲2023
- 安徽新高考英语卷推荐
- 安徽高考英语是必选吗
- 安徽23高考英语平均分
- 安徽理科生高考英语
- 安徽省高考英语范文
- 安徽小高考几月考英语
- 安徽历年高考英语均分
- 安徽高考英语两次
- 昂立有高考英语辅导吗
- 安庆高考英语有听力测试
- 安徽高考有英语口试吗
- 安徽英语高考分值分配
- 安徽高考英语试卷难易程度
- 安徽新高考英语时间分配
- 安徽高考英语分数结构分析
- 安徽阜阳文综高考英语
- 安徽大联考高考英语试卷
- 安徽高考19年英语作文
- 奥运作文模板英语高考
- 安徽高考英语作文评分细则
- 安徽高考英语时间安排最新
- 安徽高考英语有多难考
- 安徽英语高考有没有听力
- 安徽英语高考用什么卷子
- 安徽高考英语听力2021
- 北京高考英语明天
- 北京高考英语计分
- 哔哩英语高考
- 毕节英语高考备考
- 北京英语高考朗读
- 北大天津高考英语
- 北上广英语高考
- 北京高考英语110
- 包头英语高考口语
- 北京上海高考英语
- 北京高考英语最难
- 北京高考英语很难
- 北京高考英语安排
- 北京学生高考英语
- 北京英语高考120
- 备战高考英语范文
- bacteria阅读英语高考
- 北京高考英语配平
- 北京高考22英语
- 北京高考英语太
- 北京高考英语2021
- 步涌高考英语
- 备考2020高考英语
- 豹女英语高考
- 北京实战高考英语
- 半年冲刺高考英语
- 北京高考英语分享
- 辩论英语作文高考
- 备考高考读英语
- 北京高考英语口
- 草根相声大全完整版
- 创意说书文本
- 陈寒柏搞笑相声全集
- 曾国藩评书135
- 曹家将评书52
- 曹鹤阳于谦这段相声太精彩
- 冲刺100分五年级下册英语听力
- 陈伟霆说相声
- 唱京戏的相声女演员
- 崔明义二人转
- 常氏老相声全集
- 陈佩斯赵本山相声喜剧
- 初级英语六年级上软件
- 吃饭变相声专场
- 初步英语单词三年级
- 陈寒柏老相声全集
- 沧州冀教版小学3年级英语单词
- 春晚上其他说相声的是谁
- 冲刺一百分英语四年级上听力题
- 赤峰老冯大鼓
- 传统锣鼓琴书
- 曹金打快板
- 川教版英语五年级上听力
- 冲刺百分百听力下载五年级上册
- 聪聪点读英语三年级上册下载
- 川渝相声大全
- 曹家将评书45
- 曾国藩评书单田芳158回
- 出水莲快板部分古筝演奏
- 曹云金相声完整版四大才子
- 大班语言恐龙的儿歌
- 捣乱儿歌
- 打着雨伞唱歌儿歌
- 动物儿歌拼课
- 典范英语7年级12翻译
- 大人学英语儿歌推荐版
- 大话西游贝瓦儿歌
- 大班握笔儿歌
- 大草原的马儿歌曲
- 打鼓打鼓咚咚儿歌
- 动物儿歌备课记录表
- 大海的忧伤幼儿歌律动
- 动画版七步洗手法儿歌
- 大力士爬得高儿歌
- 大雾钢琴推荐简谱儿歌版
- 读读童谣和儿歌量词歌
- 逗乐儿歌小动物睡觉的儿歌
- 大班葡萄儿歌创编
- 动画片儿歌小苹果儿童舞
- 达人秀唱的歌曲儿歌
- 大皮鞋儿歌带声音和带动作
- 大家有个大冰箱儿歌
- 动物一起奔跑儿歌
- 抖音我最爱你了幸运儿歌
- 大地幼儿园儿歌
- 动物儿歌小练笔空白怎么写
- 崬拼音儿歌数鸭子简谱
- 大班长大真好儿歌内容
- 动物园的小猴子真可爱儿歌
- 读读童谣和儿歌之九九歌
- 二四级英语词汇高中生
- 二胡自学英语作文高中生活
- 二升三要报英语吗高中生
- 恩惠的英语作文高中生带翻译
- 二本英语难不难考高中生
- 二次相遇英语作文高中生
- 二类高中生英语怎么学的
- 二个作文英语翻译高中生
- 俄罗斯女高中生抽烟纹身英语
- 二名高中生吵架了英语
- ef每日英语适合高中生学习吗
- 而高中生活是无聊的用英语
- 俄罗斯高中生学英语有用吗
- 二模英语满分多少高中生能考
- 二类英语有作文吗高中生
- 二十个高中生英语怎么说
- 俄罗斯高中生生活英语作文
- 二四级英语作文高中生活
- 二升三英语要学吗高中生
- 二十五个高中生英语作文
- 二十一名高中生英语翻译
- 二十个高中生用英语怎么说
- 俄罗斯高中生如何学英语
- 二模能保送吗高中生英语
- 鹅的英语单词大全高中生
- 儿子和高中生交流好吗英语
- 二硕要英语成绩吗高中生
- 二战英语能学好吗高中生
- 儿童英语考级怎么报考高中生
- 二月英语作文高中生活经历
- 房子啊房子你在哪里
- 风云聚战歌
- 奉献美好
- 凤凰丸子团主题
- 风儿吹吧
- 风花雪
- 菲比国际
- 风停爱意止
- 疯狂的石头上
- 风吹过的时候
- 法老王
- 风风雨雨独自走
- 反正心都不在了
- 分手不再是朋友
- 反应呢
- 烽火燎原
- 浮诛
- 防备你这么做
- 放松学习环境
- 奉献一份爱
- 凤阁笑楼台
- 风情异域女声
- 繁星万开不如你
- 风能够吹散所有的遗憾
- 发型决定气质
- 非常想念你
- 飞女芝芝
- 分手后的挽留
- 傅江忘川
- 凡尘心动
- 硅谷禁书有声小说在线收听
- 古代有声小说吧
- 鬼吹灯第7部有声书
- 赶尸客栈3有声小说
- 公孙谷主有声小说
- 官神何常在有声书在线
- 国宝很有戏
- 跟庄有声读物
- gt2可以有声书
- 跟着特种兵老爸去冒险
- 鬼吹灯抚仙古盅有声小说
- 沽山居徐掌柜
- 官神何常在有声小说
- 官神有声小说下部全集
- 古代世界文明漫谈有声读物
- 孤城闭有声书
- 广州换书有声读物
- 鬼谷子有声小说231
- 蛊毒gl有声小说黑猫大人
- 怪鸭侦探社
- 官美之色戒有声读物
- 歌门鬼城有声读物
- 关于周易有声读物
- 鬼吹灯之圣泉寻踪有声小说陈兵
- 鬼故事有声小说宿舍
- 隔壁老王播过的有声小说
- 鬼话连篇青丘有声书播音
- 官场有声书大全
- 拐个王爷来
- 顾有声小说
- 婚城难入小说
- 葫芦丝app下载
- 海彤战胤免
- 韩信全屋定制
- 和平精英直播间
- 海口天气预报15天准确
- 红外
- 化学有机笔记手写
- 华娱之非凡人生 野山椒鱼仔
- 和表姐同居的日子最新章节顶点小说
- hq歌曲
- 惠说文解字
- 回到明朝当王爷第一集
- 海南二手房价格
- 哄女朋友睡前故事
- 海南三亚旅游亚特兰蒂斯
- 嗨道奇第一季全集
- 讳疾忌医故事
- 海南临高人口
- 黄疸照太阳
- 黄龙真人异界游有声小说在线阅读
- 杭州电子科技大学信息工程学院
- 海上日出段意
- 航天作文题目
- 汉朝的铜钱
- 化妆品一线大牌奢侈品
- 寒门枭士txt在线阅读
- 护理心理学是
- 回家的路dj版纯音乐
- 红楼梦的内容理解
- 骄娇无双有声小说米朵
- 金粉世家有声读物
- 江山小说有声
- 教你谈恋爱
- 纪汉邦凶宅笔记有声小说
- 杰克逊自传有声小说
- 寄人篱下有声小说
- 金刚经不焦虑的活法
- 警路官途有声书
- 经典有声小说斗破苍穹
- 飓光志王者之路有声书
- 绝世高手有声小说陈扬最新更新
- 给成交一个理由
- 巨人的陨落有声书在线收听
- 金鳞非是池中物有声小说
- 焦虑症自愈术大强
- 健康两性有声小说
- 激流三部曲音频有声小说
- 解读庄子有声书
- 精武恩仇记有声小说
- 绝世唐门有声小说581
- 江山美人娇
- 界皇有声小说听书
- 极品仙尊归来当奶爸有声小说
- 绝色国师有声小说
- 九星九辰诀有声小说
- 九阳神决有声小说
- 解密特工党案有声小说
- 金庸小说在线有声阅读
- 将军策嫡女谋权有声小说
- 快乐嘭恰恰
- 卡将哟
- 库斯克邮车
- 可以错过但不能堕落
- 抗疫英雄
- 开头就想甩中间超棒
- 咔咔的的值剁脚
- 开头简直爱爆了
- 快乐冰雪
- 卡拉晚上舞池扒拉我
- 苦戀歌
- 开场你不得不爱呀
- 快乐庆祝音乐
- 可爱的秋天
- 哭一次就好
- 开场经典咚鼓
- 开脸前世
- 靠不住
- 可汗的猎鹰
- 开闸放水
- 库克威科唐
- 渴望你的温暖
- 刻薄少一点
- 控制不了
- 苦与乐的真谛
- 空无一事满腹心事
- 刻骨铭心忘不掉的人
- 堪比绿茶
- 苦丁茶
- 狂野
- 六年级英语教册上册
- 六年级下人教版英语期中
- 六年级期末英语作文下册
- 乐器韵律儿歌
- 两只老虎儿歌改编和仿编
- 来点音乐儿歌
- 六年级下册pep英语朗读
- 六年级英语下册全能检测
- 铃儿叮当响儿歌
- 历年英语考试听力口诀表
- 六一儿童节童谣儿歌单
- 李咏梅初中英语动词全集
- 六年级英语4页翻译
- 楼顶小花园好漂亮儿歌歌词
- 六年级英语暑假大预习
- 六年级英语let 039 talk
- 骆驼山儿歌
- 六年级英语音频听力
- 六年级春天到来英语作文
- 零到三岁4399儿歌
- 李妍冰弹儿歌学钢琴音频
- 莉莉露丝初中英语基础
- 六年级下册英语黄冈夺冠
- 龙咚锵儿歌完整版
- 拉拉链儿歌铁路
- 六年级上册英语月考重点
- 老师最想听的儿歌是什么
- 零到三岁小朋友的儿歌
- 六年级英语同步怎么上
- 六年级小升初英语重要知识
- 美国高中生英语交流会时间
- 美猴王英语配音高中生
- 美国高中生像洋娃娃吗英语
- 美音王高中生英语听力
- 描述高中生活的英语词组
- 美国高中生谈英语学习方法
- 描写踢足球的英语作文高中生
- 美国历史高中生活英语作文
- 美国高中生的英语怎么说
- 美育英语句子翻译高中生
- 名人名言作文英语高中生
- 美国高中生口语怎么说英语
- 马上就不是高中生了英语
- 美国中考英语难吗高中生
- 美国高中生英语陪练怎么样
- 描述未来高中生活英语句子
- 末来高中生活英语作文初中
- 美国高中生怎么提高英语水平
- 描述高中生的剧目英语单词
- 描述自己高中生活的英语作文
- 每日英语听力哪个适合高中生
- 描写人的英语句子高中生
- 名人名言英语作文高中生
- 美式英语高中生怎么说
- 描述高中生活的词英语作文
- 美国高中生活作文英语翻译
- mp3高中生听歌听英语
- 美国高中生的一天英语
- 美的人英语作文高中生怎么写
- 明年高中生几号放假的英语
- 南音困送哥嫂
- 南宫音乐dj
- 南屏古镇音乐
- 南音服装名称
- 南音的十大件乐器
- 女生两人相声剧本家庭
- 女孩在相声圈不受待见
- 南通音响电子元器件
- 南艺附中音乐剧初试内容
- 宁夏方言快板相声
- 男女双人搞笑相声剧本
- 南风音乐的个人频道
- 南山南吉他谱完整延音
- 牛群相声大全爆笑全场
- 南北调相声剧本
- 农村新气象快板
- 南音少女05的微博
- 那相声打电话
- 你知道姜昆的相声俗不俗
- 南音大师王心心
- 你们觉得相声演员太偶像派
- 男主穿越说相声众口难调
- 女主叫黎音男主南烨
- 南昌十一月音乐节
- 女主重生叫南音
- 南音琴行万达店
- 南阳家庭音响回收多少钱
- 拿扇子的相声
- 南安市洪梅大鼓吹
- 南天湖音乐喷泉作文
- okr工作法在线阅读
- 藕怎么吃最有营养
- 欧布奥特曼凯的曲子
- ooc
- 欧帕斯汽车膜价格表
- 欧美电影在线观看
- 欧美新电影
- 欧若拉歌曲
- 欧布奥特曼中文版全集免费观看
- 欧米茄水晶球1882年能卖多少钱
- 偶像宣言
- 欧恪米兰化妆品怎么样
- 欧布奥特曼25集免费
- 偶像剧电视剧大全
- 欧阳询楷书千字文全文
- orange
- 偶然发现的一天完整
- 欧美极品
- 欧美摇滚十大经典歌曲
- 欧阳修的岳阳楼记原文
- 欧布奥特曼日语版全集
- 欧布奥特曼伽古拉和凯
- oo音乐下
- overlord原著小说
- 欧布奥特曼有什么形态
- o儿童故事
- 欧美大片大片在线播放
- 欧布奥特曼超级格斗中文版
- 欧冠巴萨皇马
- 欧洲民间故事有哪些
- 陪同英语
- 排球用英语怎么写
- 朋友之间的句子
- 蒲公英儿歌无字带拼音
- p和q的儿歌
- 胚胎染色体22号三体
- 派克公馆二手房
- 葡萄的猜谜
- 脾胃不好吃什么食物可以调养
- 跑团
- 配乐古诗词诗朗诵
- 蒲公英加丁香的功效
- 平台期货
- 培养有效的沟通技巧
- 普罗旺斯的夏天电影
- psp3000怎么退出游戏
- 跑步跑多少米合适
- 平凡的世界的大结局
- 噼里啪啦噼里啪啦
- 培训公司企业理念
- 怦然心动3
- 匹诺曹是什么意思
- 乒乓球的英语怎么写
- 胖大海是啥
- 碰碰狐奥特曼恐龙儿歌
- 平行四边形的纸怎么剪
- 破冰行动超清全集免费观看
- 潘德的预言音乐
- 蓬莱三日游游玩攻略
- 平行四边形是不是轴对称平行
- 汽车玻璃水多少钱
- quarter英语怎么读
- 千亿萌宝总裁爹地认栽吧全文免费阅读
- 蚯蚓渔具
- 全集特种兵王
- qq名片赞免费领
- 奇门遁甲解局的方法和步骤
- 鹊桥仙·纤云弄巧写给谁的
- 汽车广告宣传
- 汽车壁纸
- 轻断食可以调理肠胃吗
- 七夕告白短句
- 七擒孟获诸葛亮
- 青岛交通广播897
- 汽车经营范围
- 汽车轮胎生锈
- 倾听朱自清
- 秦代古钱币
- 奇门遁甲催财法
- 请下载小猪佩奇游戏
- 全文免费阅读神道丹帝
- 清香木容易成活吗
- 其他国家英语
- 奇米影视盒
- 恰似寒光遇骄阳 漫画免费下拉式
- 轻松舒缓的轻音乐mp3
- 弃后很倾城橙光游戏
- 汽车轮胎质保多久
- 契约替嫁免费小说收听
- 七夕节的由来和风俗
- 人生若只如初见全文
- 如梦令昨夜雨疏风骤原文
- 人与动物的感人故事50字
- 如何做好当众演讲
- 如果被大学录取了还能复读吗
- 让你情绪不稳定的人要远离
- 日记1篇
- 人生易经
- 人生有声小说在线收听
- 认罪认罚就一定判有罪吗
- 儒林外史全文
- 人与动物之间发生的感人故事
- 人生过半的诗词
- 如何判断红枣有没有甲醛
- 认识人性
- 人皇moon
- 人教精通版英语三年级
- 人间走一遭歌曲歌词
- 儒道至圣永恒之火
- 人人为我我为人人
- 日语n3阅读
- 认知心理学书籍
- 人生充满阳光的经典励志句子
- 如何放下一个不爱你的人
- 人生哲理500句
- 任平生小说
- 人教版英语高一英语单词音频
- raz英语绘本
- 容易脱发是缺什么
- 人人为我为人人
- 伤感后悔的句子说说心情短语
- 苏东坡的赤壁赋
- 胜任的英语
- 生命倒计时的
- 神医毒妃不好惹全文免费阅读
- 诗酒趁年华的全诗
- 神医傻王妃免费完结
- 燧石行动
- 十大名家画鸡
- 史记淮阴侯传
- 商业直升机
- 首辅娇娘顾娇免费阅读
- 使女的故事第三季
- 苏南卿霍均曜 免费阅读全文
- 睡觉多了
- 竖笛纯音乐
- 适合初中学生的英语词典
- 宋佳演过的电视剧大全
- 少年先锋队队歌音乐教案
- 神雕侠侣黄晓明版资源
- 三年级数学课时练下册电子版
- 三岁儿童补钙哪个牌子的好吸收效果好
- 三年级数学下册应用题通用版200道
- 双脑记
- 数学寒假作业五年级的答案
- 少林寺传奇之大漠英豪全集
- soup架子鼓伴奏曲
- 射手凶猛
- 时尚时装走秀
- 死神来了3完整版全集下载
- 天下第一棍赵匡胤琴书
- 叹情缘二人转王云演唱
- 天津相声发展
- 天津快板伴奏三弦
- 天津快板名艺人
- 头条号发相声审核不过
- 特胖的相声豫剧演员
- 天津快板相声猫和老鼠
- 头条经典二人转擦皮鞋
- 太平洋太平洋大海战评书
- 听评书每小时多少流量够用
- 偷活相声
- 听刘兰芳播讲的岳飞评书传
- 天津快板社区版
- 天津相声广播夜行记
- 天津快板京剧河北
- 天津因相声而出名
- 天津彪哥二人转
- 天津快板夸夸我的好老师
- 天干地支相声小品
- 听王文轩唱的二人转
- 天津最好地方的相声
- 天津有多少家相声茶馆
- 童年趣事相声剧本
- 田战义光绪评书
- 听评书隋唐演义续集
- 泰州相声的足球演员
- 天津的相声社排名
- 挑梁相声剧
- 天池怪侠评书
- 王玥波电台版评书
- 我和相声有个约会完整版
- 王自健经典相声相亲
- 潍坊相声俱乐部
- 王宝强苗阜王声相声大全
- 吴宗宪阿雅相声完整版
- 温州鼓词东汉第十七回
- 温州鼓词东汉全集14
- 温州鼓词陈春兰观世音
- 顽皮姐弟的相声演员
- 文艺之声相声
- 王金龙毛毛搞笑二人转
- 外表与内在相声
- 温州鼓词徐玉燕唱西厢记
- 卫生环保相声
- 温州鼓词出世还俗第六集
- 我要下车原版相声
- 王月波评书张广泰回家
- 外国快板歌曲好听的
- 温州鼓词一代女皇武则天
- 王小利和他的女儿唱二人转
- 温州鼓词李白真经7
- 外国人演相声
- 王小玉说书的过程
- 武松打虎动画版相声
- 我是家长相声合集
- 王玥波评书大隋唐音频
- 王军评书神偷赵
- 我和同学说相声作文
- 武林外传说书郭芙蓉
- 仙草蜜
- 乡村曲目
- 熊猫眼乐队
- 星光绽放时
- 相恋到永久
- 雪人儿
- 学園インビジブル
- 心非所属
- 想爱却不敢爱
- 夕阳动人
- 想追还是想退
- 西部往事
- 下雪的时候
- 需要被需要
- 学会原谅
- 新春大吉庆
- 习惯性失眠
- 想爱的人
- 先摇后摆
- 享受人生千姿百味
- 相敬如冰
- 洗头时哼的歌
- 仙剑情缘
- 幸毋相忘
- 幸运之星
- 戏子情
- 星空下的流浪
- 西内
- 现在你听我说
- 修改原乡原鼓