健身操晚上

耳塞机不宜长时间塞在耳朵里，影响听觉、听力。

一般情况下能宝宝跟大人的作息时间都是一样的，都应该是晚上八点的时候睡觉，然后早上呢，一般情况下都是六点的时候就起来就可以了，跟大人的作息时间是一摸一样的

八点半洗漱，在床上酝酿（讲故事，唱歌），九点准时睡着。

六点起，良性循环

八点半洗漱，在床上酝酿（讲故事，唱歌），九点准时睡着。六点起，良性循环

睡前三小时内，最好不要吃任何东西。我们睡觉时，肠胃也会跟着休息，所以吃完东西后马上睡觉的话，对我们的消化和吸收都会有影响。早上，胃里的东西基本维持和昨晚一样的状态或是只消化了一点点；即使消化了但是没活动就睡，第二天早上又不需要太多的热量，所以那些食物就会储存起来，变成你身上的肥肉！



　　晚上睡觉的时候，我们的身体里只会分泌胰岛素，胰岛素的任务是降低血糖、促进脂肪堆积。

①清淡为主，荤素兼顾；
②少油炸，多蒸煮；
③用餐时间不宜晚；
④七八分饱保健康。
由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量；至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。
晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。
吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。

定时定点的吃饭，不要过饥过饱！营养搭配要均衡，晚餐以清淡为主！不要吃过油过辣的食物！虽然说晚上可能饭局多，可能有人请你吃烧烤或者下饭店，但是要控制自己不要海吃海喝，为嘴伤身！

改版了，转到星期四了

‍‍睡觉是身体自我恢复自我休息的一种方式，一天当中人们会花费大量的时间在睡觉这件事情之上，只有保证了充足的睡眠才能够让身体机制更好的运行，早睡早起是我们应当养成的一个良好生活习惯。现在的许多年轻人生活极其的不规律，平时的夜生活非常丰富，总是喜欢晚睡。女人睡的太晚危害是非常大的，女人本来就是比较感性的群体，情绪很容易受到外界的影响，如果女人头一天晚上睡的很晚，那么第二天起来时情绪肯定不会特别好，可能会无厘头的发脾气，遇见一点小事情就容易暴躁。人体每天都需要足够的睡眠，人们睡得晚起的晚虽然睡眠时间是足够的，但是却违背了身体的生物钟时间，这样很容易让女人第二天起来时感觉到头疼，没有足够的精力去完成自己的工作。‍‍