瑜伽常用体式

演示+体验的方式比较！

你好，现在很多女生都是会在网上买个瑜伽垫，然后自己在家跟着视频学习，而且瑜伽视频的动作都很简单，很好学，自己在家就可以学了。而且你也可以在你们家电视上面的音乐专区里面找舞魅娘这个栏目，然后进入到里面进行学瑜伽的哦，然后每个月20块钱，还是很便宜的。而且学会了以后就做了，不用给钱了。

因为瑜伽中老师都做不到的体式，还让学生去尝试，那就很没有职业道德了，毕竟自己都做不到，还要求学生去学，那真的会害了学生。

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式

　　经络和器官影响：

　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

　　2 、蝴蝶式

　　经络和器官的影响：

　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

　　3 、半蝴蝶式

　　经络和器官影响：

　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。

　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

　　4、鞋匠式

　　经络和器官影响：

　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

　　5 、婴儿式

　　经络和器官影响：

　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。

　　6、猫拉尾式

　　经络和器官影响：

　　刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。

　　7、骆驼式

　　经络和器官影响：

　　膀胱经，肾经和胃经。

　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

　　8、龙式

　　经络和器官影响：

　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。

　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。

　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

　　9、鹿式

　　经络和器官影响：

　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

　　10、悬垂式

　　经络和器官影响：

　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

　　11、蜻蜓式

　　经络和器官影响：

　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

　　12、脊柱扭转式

　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　13、鞍式

　　经络和器官影响：

　　影响胃、脾、膀胱和肾经。

　　14、快乐婴儿式

　　经络和器官影响：

　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　15、蜗牛式

　　经络和器官影响：

　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱经得到深度伸展。

　　16、天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

　　17、蹲式也叫花环式或蛙式

　　经络和器官的影响：

　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

　　18、狮身人面式和海狮式

　　经络和器官影响：

　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

　　19、毛毛虫式

　　经络和器官影响：

　　20、大休息式

　　在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

　　21 、睡天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。

　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式

　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

直播自己在旅途当中特别的瑜伽运动，比如在山上，在雪地里啥的

为了救她姐姐Kate。
下任市长竞选者Pope被杀，但是Kate被陷害为杀手，所以Faith要去救她姐姐