增肌食谱

1个回答2023-09-24 19:41

在增肌阶段一定要摄入足够的优质蛋白质才能达到效果。给大家推荐几款增肌食谱，方便好做而且非常很美味哦。

第一，豆腐鸡肉丸。

鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。我们把一小块儿老豆腐和鸡胸肉剁成抹，然后准备自己喜欢吃的配菜，胡萝卜西兰花青椒等等剁成末，放在大碗里面，加入适量的生抽，盐，胡椒粉，如果黏不在一起的话，加入少量的淀粉，混合均匀后直接下手捏成丸子形状。然后烤箱里面垫上锡纸，预热180度烤上20分钟左右就可以吃了。一次性多做一些，吃不完的话就放冰箱里面冷藏，吃的时候用微波炉打一下，或者煮汤的时候放入几个，非常的方便的。大家记得不用放油哦，做出来也不会发柴的。

第二，滑蛋虾仁。

鱼虾类的食物也是非常适合增肌时候食用的。抛弃传统的蒸炸炒方式，我们把虾仁和鸡蛋融合在敬誉一起，意外的惊喜。把虾仁清洗干净以后加入盐料酒胡椒粉和少量的蛋清，淀粉搅拌均匀腌制半小时。然后坐锅烧水，把虾仁烫旦雀熟。接着把鸡蛋打入大碗里面，加入少量的盐，水充分的搅拌均匀，也可以切点葱花，韭菜，西兰花放进去，少量就好，再把虾仁倒进去，加入一点稀释过的淀粉，充分的结合在一起。热锅放少量的油，七成热以后倒入鸡蛋液，亮迟段微微凝固以后用铲子搅拌，鸡蛋变黄以后关火了。记得火候不需要太大哦，这样做出来的虾仁和鸡蛋才会嫩嫩的。

增肌最好的食物有哪些

1个回答2022-12-13 03:36

鲜枣，增肌中的“助力器”。维生素C是很少引起增肌者注意的营养素，但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。

假期健身增肌食谱大全

1个回答2024-01-17 01:05

瘦子增肌食谱

食谱安排参考一

(早餐: 8:00)

蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白质: 酸奶

副食200克(例如: 面包、红薯)

水果清纤谈一份: 例如苹果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、红萝+香蕉苹果+坚果一把)

加竖局餐: 15:00

主食: 600G(红薯+面包

蛋白质: 蛋清答碰两个

水果一份: 香蕉、苹果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、红萝卜+苹果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如馒头+土豆

水果一份:香蕉、苹果等

蛋白质: 脱脂奶一盒

食谱安排参考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 杂粮或谷物(200G)

蛋白质: 蛋白粉一杯或2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米饭(300G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一个玉米棒

蛋白质: 脱脂奶(250ML)

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米饭(250G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果:2个核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麦面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个橙子

两岁宝宝长高食谱大全 12道增高食谱大放送

1个回答2024-05-16 23:23

1 两岁宝宝长高食谱大全一虾皮碎菜蛋羹

1、食材：

虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

2、做法：

（1）用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎。

（2）小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。

（3）将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水。

（4）加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

2 两岁宝宝长高食谱大全二汆鸡肝肉小丸子

1、食材：

鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

2、做法：

（1）鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸。

（2）加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌。

（3）南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

3 两岁宝宝长高食谱大全三黄芪猪肝汤

1、食材：

黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

2、做法：

（1）先将猪肝用清水洗净，切成片。

（2）猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣。

（3）将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

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儿童增高食谱的目录

1个回答2024-04-14 04:21

作者序
推荐序
1.体重轻，食欲低且常伴有哎吐及腹泻等症状
活力主菜
金黄菜肉卷
茶香骨
番茄小丸子
白玉鸡丝
百合黄瓜
嫩香鱼蛋饼
虾片爆黄瓜
五味白肉
白汁鲳鱼
柠檬鸡
平菇肉片
牛肉烩三丝
松仁鱼米
虾仁烘蛋
银芽蛤肉
营养主食
乳酷通心面
青菜鲜鱼煲仔饭
玉米蛋黄通心面
香浓汤品
风味椰鸡汤
白萝卜炖猪排骨
核桃煲鸡汤
番茄肉片汤
鞭蓉鲫鱼
甜蜜点心
蜜桃乳酪
五色旺菜卷
健康饮料
姜韭牛奶汁
牛奶炖花生
2.厌棚蚂食，偏食，多动伴有骨骼生长性酸痛
活力主菜
雪菜豆腐
海带肉丝
鱿鱼韭菜花
红烧羊肉
如意鱼卷
雪菜黄销和念花鱼
鸡蛋鲜虾豆茸
茄汁鱼片
翡翠虾仁
氨康源氨基酸亏困

增肌要配合什么饮食作息

1个回答2024-03-06 04:13

病情分析：您好，如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。
指导意见：宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

健身人士想要增肌，吃什么食物对增肌有好处？

3个回答2022-12-12 19:00

第一、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢复。第二、鲑鱼。鲑鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以强化肌肉的营养。第三、牛肉。牛肉含有丰富的能量，特别适合健身人士用来增肌。

儿童增高豆浆食谱

1个回答2024-02-22 13:00

芝麻核桃黑豆浆

食材：黑豆50克，核桃仁15克，芝麻15克，大米20克

做法：1、黑豆提前洗净，浸泡2小时以上。

2、核桃仁、芝麻先放入微波炉烤30秒。烤过的口感更香，如果不介意，可以不用烤，直接用生的。

3、大米洗净，浸泡半小时。

将所有食材全部放入豆浆机内，加适量清水，选择豆浆制作即可。制作完毕后倒入杯中，按口味加糖，即可饮用。

功效：核桃、芝麻都是补脑的食材，富含卵磷脂和多种微量元素。大米补中益气，配合豆类制作豆浆，能够补充脑力，有益智力发育。

苹果香蕉豆浆

食材：黄豆20克，香蕉1个，苹果半个。

做法：1、香蕉去皮、苹果去皮去核，切成小块。

2、黄豆预先洗净，泡发2小时以上。

3、苹果、香蕉、黄豆一起放入豆浆机内，选择“果蔬豆浆”模式，进行制作。制作完毕后倒入杯中，根据口味加糖，因为其中有水果，也可不加。趁热饮用。

功效：苹果、香蕉都是富含多种维生素和微量元素的健康水果，还含有果胶、果糖、膳食纤维，黄豆含有优质植物蛋白，两者是一种非常互补的搭配。而且这款豆浆带有水果香味和口感，酸酸甜甜，孩子也会喜欢。

关于孩子喝豆浆添加什么配料更营养的建议

1、小孩子处于生长发育阶段，需要全面而丰富的营养。如果要喝豆浆，不要只制作单纯用黄豆为原料的豆浆，而应该多添加一些配料，让营养更全面。

2、适合为小孩子制作豆浆的原料很多，各种豆类、五谷杂粮、坚果类、果蔬类都可以添加。

3、因为原料的不同，注意选择相应的豆浆功能，比如果蔬豆浆、五谷豆浆等，现在的豆浆机、破壁机功能都很齐全，都能轻松制作。

4、虽然豆浆很不错，但是小孩子同样需要动物性蛋白质，牛奶和豆浆轮换饮用是比较好的做法。

增肌

1个回答2024-02-29 01:02

你好，运动的效果是慢慢显示出来的，要坚持哦。

女生如何增肌

1个回答2024-03-15 04:32

多做无氧运动，就是使用器械的力量训练。每周三次，隔天练习。

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