更新时间：每周一至周五（2019.6.6开始）
对象：任何想要参加这个为期8周MBCT课程的人
使用方式：
第二部分：一周只听一章，接下来的一周实践、认真练习并记录
（参考我们的音频及每集简介内图片信息） 练习很重要！！！
前期准备：每周六天
每天1小时属于自己正念练习的时间
（部分练习需要固定时间及地点）
本和笔
坚持，你获得的就是你投入的！
▪作为一名学生或备考者
你是否因课业压力亦或是自己的各种情绪陷入恶性循环？
你是否常常走神，感觉看了半天的书，还是那一页儿？
▪作为一名家长
你是否因工作、生活而忙得不可开交，苦恼于家庭间不和谐的沟通？
▪作为一名职场人士
你是否因工作量及压力超载而精神疲倦、工作效率下降？
▪作为一名要减肥瘦身的人
你是否常常不能战胜诱惑，最后懊恼自己没有很好的自控力？
▪作为一名受困于身心问题、情绪问题的人
你是否深陷情绪的泥沼中脱不开身？
癌症、健康焦虑、社交恐惧、惊恐、双相情感障碍、慢性抑郁症... ...
以上 de 种种
相信为期8周的MBCT训练都会让你慢慢发现自己的点滴变化... ...
■为何要在喜马拉雅分享给你们？
▪如果仅仅读一本MBCT理论讲解的书会很没意思，也对我们自身的用处不大
▪经过对这本书的实践发现本书特别实用，语言比较浅显易懂且有趣。在书中常常会出现类似于同班同学分享感受和实际体验的话框，以及体验者疑问与专业老师解答的对话框，身临其境，有互动感
▪回顾每一周的记录，会发现自己的点滴变化
▪跟随读者及专业音频循序渐进地练习正念，自我疗愈（虽是八周，建议如果有需要可针对部分环节延长周期）
嘿嘿总结来说就是很好了，想要效果的话，还是要坚持的去练习~
让我们一起踏上这段旅程，挖掘自己无限的潜能！
《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》用全新的方式，将正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。
正念练习
可以帮助我们认清并接纳各种既成事实，坦然面对无法逃避的改变以及无法永远获得成功的现实;可以帮助我们缓解过度专注于“自我”而引发的痛苦，将对健康、财富、美貌、自尊的担忧转化为一种更加广泛的视角;
可以帮助我们体验丰富的当下生活，让我们一点点的从奔波于生活的思想中解脱出来，学会观察实实在在的感受;可以帮助我们减少对自己行为的过度关注，让我们在生活中凸显尊严感和价值感。
正念练习需要身体力行，需要你的主动体验，专注体验当下是对正念最好的诠释。
很多公司如Google、Intel已经证实，把正念冥想带到办公场所降低了人们的压力水平，同时改善了专注力、头脑清晰度，提升倾听与决策能力，以及整体的幸福感。
正念认知疗法（MBCT)的经典著作
正念认知疗法的三位创始人共同撰写
“正念减压疗法”创始人Jon Kabat-Zinn作序推荐
《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》作者Daniel J.Siegel倾情推荐
香港静观中心创会导师马淑华倾情推荐
美中心理治疗研究院童慧琦倾情推荐
附配套正念练习指导语音频。
▪作者简介
John Teasdale博士 英国认知治疗研究的先锋之一。他首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门工作。他多年来一直探索对重性抑郁症的理论和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。自从退休以后，他一直在全世界教授内观禅修。
Mark Williams博士 英国牛津大学临床心理学教授，惠康信托基金会首席研究员。英国牛津大学正念中心主任。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程，以及新心理治疗方法的发展。
Zindel Segal博士 加拿大多伦多大学杰出的心境障碍心理学教授、成瘾和精神卫生中心坎贝尔家庭研究院的资深科学家。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理。
▪目录
第一部分 基础知识
1. 欢 迎
2. 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？
3. 行动、存在、正念
4. 做好准备——学习历程建议
第二部分 正念认知疗法（MBCT）教程
5. 第一周 超越自动导航
6. 第二周 另一种知晓的方式
7. 第三周 回到当下——汇聚散乱之心
8. 第四周 识别规避反应
9. 第五周 允许一切如其所是
10. 第六周 想法只是想法
11. 第七周 将友善化为行动
12. 第八周 现在怎么做？——学习历程建议