每天瘦一点，拥有好身材
主播：健身知识星球 播放：8256次最近更新: 2024-02-26
节目列表
正序 | 倒序
- 1饮食法则6 这样吃维生素和矿物质
- 2饮食法则9 多吃食物 少吃食品
- 3饮食法则7 吃全食物
- 4饮食法则5 水健康饮食法则5 水健康
- 5饮食法则2 这样吃蛋白质
- 6饮食法则1 这样吃脂肪
- 7饮食法则4 这样吃膳食纤维
- 8饮食法则8 避免细胞发炎的饮食习惯
- 9饮食法则3 这样吃糖类
- 10老年人的膳食原则
- 11衰老对人体机能的影响
- 12老年期的年龄划分标准
- 13女性不同年龄阶段的营养与运动原则
- 14女性营养需求特点
- 15女性不同阶段的生理特点
- 16儿童少年增高的运动和营养指导
- 17儿童少年的身体素质发展
- 18儿童少年运动健身的指导及注意事项
- 19儿童少年的膳食指导原则
- 20儿童少年的营养需要特点
- 21儿童少年的生理特点
- 22合理营养的要求
- 23合理营养的重要性
- 24运动健身的负荷选择的依据和原则
- 25心率在运动训练中的应用
- 26运动的时间和频率
- 27运动健身的基本原则
- 28运动健身的益处
- 29科学运动，促进健康
- 30运动后碳水化合物的补充
- 31运动中碳水化合物的补充
- 32运动前碳水化合物的补充
- 33补糖与运动能量
- 34人体糖的储存形式
- 35碳水化合物的食物来源
- 36血糖负荷
- 37血糖指数在运动训练中的应用
- 38血糖指数影响因素
- 39规律运动的好处
- 40碳水化合物节约蛋白质作用以及调节脂肪代谢
- 41多糖 单糖 双糖
- 42碳水化合物的吸收
- 43碳水化合物的消化
- 44碳水化合物-最有效的能源物质
- 45能量摄入过多，会引起体脂增加
- 46运动的能量消耗
- 47什么是食物热效应
- 48体力活动的能量消耗
- 49影响基础代谢的因素
- 50基础代谢
- 51人体的能量消耗
- 52运动与营养的基础
- 53营养物质的消化和吸收
- 54健康是“1” 其余都是“0”
- 55训练强度
- 56训练间歇
- 57训练频率
- 58为什么健身者只吃牛肉，鸡肉不吃瘦猪肉？
- 59运动对食物的影响
- 60让人又爱又恨的脂肪
- 61碳水化合物-最重要的营养
- 62增肌塑型 添砖加瓦的蛋白质
- 63健身饮食 蛋白质
- 64卡路里篇
- 65健身时到底该怎么吃
- 66拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
- 67为什么做了很多运动仍然瘦不下来？
- 68小腿粗真的是因为小腿肌肉过于发达吗？
- 69拜拜袖 肱三头肌
- 70肩部的重要性
- 71为什么腹肌训练会粗腰？
- 72什么是骨盆前倾？
- 73腹肌训练 平板支撑
- 74隐藏的性感腹肌
- 75完美臀部的构成
- 76俯卧撑的形式与使用
- 77徒手训练俯卧撑
- 78胸大显腰细 对抗地心引力的关键
- 79高效减脂运动 爬楼梯
- 80怎么做HIIT效果才最好？
- 81HIIT减脂原理是什么？
- 82你平常都在哪里跑步呢？
- 83HIIT更好的有氧运动
- 84风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
- 85什么是HIIT?
- 86超重者应该多做有氧运动？
- 87支出脂肪就等于降低脂肪？
- 88长时间有氧运动是最好的减肥运动？
- 89有氧40分钟以上才减脂吗？
- 90碳水化合物对恢复训练的影响
- 91你真的能成功节食吗？
- 92节食会反弹
- 93节食减肥那些事
- 94少吃多动真的会瘦嘛？
- 95维生素和矿物质对恢复训练的影响
- 96水对恢复训练的影响
- 97脂肪酸对恢复训练的影响
- 98蛋白质对恢复训练的影响
- 99睡眠对训练的影响
- 100哪些部位使身体更棒
- 101为减肥你付出过嘛？
- 102身体活动 锻炼 训练
- 103健身十问之怎么拉伸？
- 104健身十问训练后拉伸
- 105健身十问之训练前拉伸
- 106健身十问 空腹训练是否对身体有害？
- 107健身十问 自重训练好还是器械训练好？
- 108健身十问 骑车与跑步，跑步与快走，哪个更减肥？
- 109健身十问 关节有弹响还能运动吗？
- 110健身十问 增肌与减脂可以同时进行吗？
- 111健身十问 如何选择健身房？
- 112健身十问 健身后肌肉酸痛怎么办？
- 113健身十问 上完班后很累，应该运动吗？
- 114健身十问 害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
- 115拜拜袖的真正原因
- 116小腿粗的原因是什么？
- 117只运动不控制饮食，根本瘦不下来
- 118你想要的瘦到底是什么？
- 119人类为什么天生就要运动
- 120RM是什么？健身的人都知道
- 121什么是有氧运动？什么是无氧运动？
- 122如何选择有效的跑步场地
- 123如何查看食物营养成分表
- 124如何区分有氧运动和无氧运动
- 125固定自行车的使用与注意事项
- 126椭圆机的使用方式和注意事项
- 127跑步机的正确使用方式
- 128训练器械的区分与选择
- 129如何选择健身房
- 130刚开始健身你做过什么努力
- 131如何选择科学的减肥
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