您好，我是何晓宇。今天的主题是有氧运动与正念增长。
在心理学的研究当中，越来越多的证据发现有氧运动是会对大脑的海马区有良好的促进作用。一开始这个研究是从老鼠开始的，心理学家把老鼠分成运动组和不运动组，运动组的老鼠给他增加大量的运动量，尤其是有氧运动。
运动的模式主要就是踩在转动的笼子里边，让他们不停地跑，发现这些运动
后的老鼠的海马区明显的增大增厚。海马区在大脑里边是负责常识记忆，以及这种情绪的专注力的。所以海马区的增厚能够帮助人提高专注度，提高记忆力。
然后心理学家还进一步对老鼠进行研究，这次增加了一个对比组，除了运动组不运动组，还有一个走迷宫组，把老鼠放进迷宫里边，运动量没有增加，但是会大大的增加他们脑力劳动的负担，来看一下，走迷宫会不会也会改善或者改变老鼠的这种海马体。然后发现走迷宫跟不运动组的改变是类似的，远没有有氧运动组的改变那么的明显。由此心理学家做出一个推论的观点：就是有氧运动的确能够很直接地提升大脑的潜力，提升专注力。
脑神经科学家还对进行长期正念练习者的脑部进行过扫描和分析，发现长期练习正念的人，他的海马区也会增大增厚，跟有氧运动的人士类似的一些改变。所以综合这两个实验，我们有一个推论，就是当在有氧运动的时候，有意识的觉察是会非常有助益于专注力以及记忆力的提高。而且有氧运动和正念练习，本身也是一个相互促进的一个作用。比方说当我们正念行走的时候，能够大大的提升身体的灵活性，也能够提升正念的这种觉察力。出家的比丘，也就是出家的和尚出家人，经常要进行很长时间的经行来锻炼自己的身体，以及在锻炼身体的过程当中，也非常有助于提高正念的修行，或者我们能够这样反过来去想，这些长途的转行，或者出去化缘等等，都是非常有效的，非常有助益的一种正念的活动，同时它也提升了大脑的工作效率。
心理学家甚至有建议说，如果人要进行一些重大决策之前，最好也去先做一些有氧运动。比方说能够出去走一走，快速的走一走，直到自己微微出汗，再来尝试进行开始做决策的思考。
其实我们中国在传统以来对于养生非常的重视，所以包括太极拳在内的一系列的养生活动，也是非常好的。正念练习活动也是非常好的有氧运动。曾经太极拳被称为是最有用的，或者说最好的有氧运动。如果练习过太极的人，或者都会有这样的经验，仅仅是站立在那里一动不动的站桩，站太极桩或者混元桩一段时间，比方说15分钟，就开始身体有微微出汗的感觉，站到半个小时到一个小时，甚至身体会大汗淋漓。感觉上他什么都没有做，实际上整个身体都在非常有效的在运作着，进行非常有效的有氧运动。更加不用说当我们在投入到身体的运动当中，以太极的动作进行活动的时候，身体的活动是多维度的，立体的，各种的变化的觉察。对于正念的练习，对于正念的觉察是非常有效的一个促进。正念行走，我们觉察重心的变化，觉察脚板跟地板的接触，觉察身体的每一个动作的细微变化。
邀请您在今天有意识地在行走的过程当中，觉察身体的变化，把行走变成一项有觉察的有正念的有氧运动。
祝每个练习正念的人，有更多的幸福和快乐。
祝愿每个人都有正念护持。
邀请您在磬声之后进行正念行走的练习，或者如果场地不方便的话，可以进行呼吸的练习，或者您自己觉得方便的一些正念练习。
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