您好，我是何晓宇。今天的主题是先处理身体，再处理情绪。
有一部电影叫《重庆森林》。里边金城武扮演一个角色，这个角色每次失恋的时候就会去球场跑步，跑到自己大汗淋漓，甚至浑身虚脱，由此去宣泄掉失恋带来的不舒适的情绪。身体跟情绪的相关是非常密切的。或许我们都会有一些体验，当愤怒的时候，浑身就会发热，呼吸会急速。当我们感觉到尴尬的时候，手会不由自主地去摩擦大腿或者抚摸脖子，呼吸也会变得柔弱，富有一些变化。心理学甚至有一个观点，人之所以能够感觉到自己的情绪，除了激素以外，还有很重要的信号，是从身体上面去觉察到。
人是通过对身体的反应来确认某一种情绪的发生的。所以同样的会有一个推论，就是当人能够敏锐地觉察到身体的反应，就能够更加敏锐地觉察到情绪的发生。而当人能够有意识的去平复身体的某一些反应的时候，情绪也得以有效的调解和控制。所以在正念练习当中经常会提醒说，观呼吸觉察呼吸，不对呼吸进行干预，由它自然的发生。因为当呼吸能够被允许自由发生的时候，其实对应的情绪也会自由的发生以及被觉察到。有长时间正念练习的伙伴，或许能够有这种体验。当长时间的观察呼吸之后，呼吸会自然而然的变得平缓，富有长时间的平静，以及自然而然的一种自在的舒缓的由常的一种节奏。而同样的与此相伴的情绪也变得自在，放松而悠长。所以单单只是观呼吸本身，就能够平复情绪。或许我们很多伙伴就算没练习过正念的伙伴也会有这样的体验。在演讲，或者特别的重大的一些决定之前，要深呼吸，让呼吸平缓下来，同样的与此相伴的紧张情绪也会得以有效的舒缓。
有一位戏剧演员，是一八六十年代活跃在英格兰舞台的一位演员，他叫做亚历山大，他一辈子都是进行表演的活动。然后突然有一天，他正准备一次重大的演出之前，他发现自己的喉咙发炎了，他为此感到非常的惊慌，觉得自己的演艺生涯会就此葬送，但是他又心有不甘，然后他对着镜子，非常认真的去观察自己的行为，观察自己的身体。他发现自己每次准备表演之前都会脖子紧张，脑袋后仰，他觉得这个或许就是自己喉炎的一个重要的来源。所以他尝试让自己放松脖子，让自己的整一个头部变得往前倾，然后改变用嘴巴呼吸的习惯，改用鼻子呼吸。经过几周这种有意识的观察以及改变之后，他发现自己的喉炎的症状得以有效的缓解。他确认了这种觉察，对自己的喉炎是有治疗作用的。甚至他有一个观念，或许自己的喉炎就是紧张引发的。经过一段时间的训练，竟然他的喉炎得以康复。这个方法被称为亚历山大法。亚历山大也把这个方法传授给它周边的演员。甚至到了后面，各种的舞蹈学校，戏剧学院，音乐学院，都把这个方法列入到教程里边，一直沿用至今，成为一个每一个艺术生都必修的一个方法。
所以我们会发现，有意识的觉察身体是非常重要的。刚才提到的亚历山大法，如果是进行过正念练习的伙伴，或者说资深的正念练习伙伴，会觉得如此的熟悉。这不就是我们每次进行正念练习之前的，只是调整的必备动作。所以正念练习，对于情绪的调节，对于身体的调节都是非常有用的。每一个练习者或许都深有体会，而心理学也对此越来越多的关注，有越来越多的文献佐证了这一点。
所以邀请您今天在工作或者活动的切换的信息，都有意识的觉察一下身体，或者在情绪升起的时候，有意识地调整一下自己的身体，看一看，由于身体的觉察和调整，带来的一些情绪的变化。
愿每个人在每个当下都有正念相伴。
邀请您等一下磬声之后，进行呼吸的冥想练习。
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