首先找一面干净舒适的墙，整个人背靠着墙壁，后脑勺靠墙，下巴与地面保持水平，双肩向外展开靠墙，肩甲骨内收夹紧，双肩向下沉，挺胸收腹延展上半身，臀部向内夹紧，大腿向内收向中线，双脚脚掌并拢，脚后跟贴靠墙面，每一次吸气，头顶找天，每一次呼气，肩向下沉。臀部的肌肉保持收紧的状态。
要想达到良好的训练效果，建议在某个固定时间段每天坚持反复练习。
【备注】联系我：凯航（微信号：XiezhichaoF）
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小八戒八小
肩沉下去后，颈椎酸疼，是否跟平时不良体态有关？
越自律o越自由
非常幸运遇到这位老师，我经常中午靠墙站就会听您的这个音频，靠墙站是一个很好的习惯，既帮助消化，又能矫正驼背，谢谢老师！
annie_kp
老师的声音很好听，使单调的锻炼有活力和不孤单了。
越自律o越自由 回复 @annie_kp：
对的，我也觉得