您好，我是但芳，这里是28天正念新手营的第八天，今天的主题是：正念与身体的关系。
我们的身体是一个非常神奇的存在。
在《身体从未忘记》这本书里边提到了大量心理创伤疗愈过程当中的心智、大脑与身体的关系。现代医学和脑神经科学，越来越多的研究证明，显示出人的心理、精神跟身体是密切相关的，而且是相互作用的。
心理的一些状况会在身体上有所反应。而同样身体的各种状况也会在心理上得以充分的展现。正念提供到一个很好的空间，或者提供到一个很好的尝试，来进入一个安静的空间，让我们充分的去发现身心世界里边非常细微的互动和变化。
就像古诗《鸟鸣涧》里边提到的：
人闲桂花落，
夜静春山空，
月出惊山鸟，
时鸣春涧中。
这首诗描绘春天山间夜中幽静而美丽的景色，表现夜间春山的宁静幽美。全诗意在写静，却以花落、鸟鸣的动态来衬托，可见诗人的禅心妙趣。就好象在正念练习中，当我们象在山间春夜一样，宁静而放空的时候，身体、思想、情绪出现任何的一点点动静，就会很容易被我们所觉察，觉知在静定中越来越敏锐而细腻。
在我和何老师带领的正念课程中，也曾经带领过一些癌症病人。那些在正念练习中越来越有感觉的癌症病人，大多数都会跟我们反映一个这样的体验。他们说很感谢癌症，因为癌症，他们才有机会真正的跟自己的身体在一起。在得病之前，确诊之前，他们都说自己其实非常长时间忽略自己的身体状况，非常忽略自己的精神状况。当确诊之后，经历了震撼，经历了痛苦和悔恨之后，他们发现自己的心的确离自己的身体已经太久太久了，很久都没有去留意和觉察自己身体发出的各种的信号。而正念的练习，在这时给了他们这样一个机会，可以在有生的时间里，重新学习活在当下，而能够活下当下，就放下了挂碍，无挂碍故，无有恐怖。
所以很多练习正念的伙伴在10分钟20分钟的静坐练习之后，会感觉到身体的各种的疼痛，然后有些人会觉得，啊，是不是正念练习带给我这种疼痛。其实这个的确是太冤枉了，就像那些无知的国王会杀掉传播坏消息的人一样，糟糕的事情已经在很久之前就发生了，这个传播消息者只是告诉国王一个已经是事实的消息。明智的国王会因为得到这个消息而做出更好的更恰当的应对，而愚蠢的国王就会杀掉这个传播消息的人，然后装作什么事情都没有发生。
正念练习，让我们的身体和精神安静下来，安定下来。
所谓止而后能定，定而后能静，静而后能虑，我们才能采取恰当的做法，去应对身体已经出现的各种各样的讯号和信息，乃至疾病。
让我们接下来进行今天的练习：邀请您选择一个安静的空间，让自己静静的安住下来。象前面的练习一样，调整一下姿势，让自己中正、专注、放松而觉醒的坐好。觉察身体的坐姿。调整好后，现在请您将注意力投放在听觉上，聆听一下周围的声音，不需要去评判、分辨声音的好、坏，或者是有什么意义，只是单纯的、开放的去倾听，只是倾听声音本来的本质。或许在这个过程中，您会升起一些念头，一些情绪，注意力会被带走，当觉察到注意力已经不在听觉上，轻轻地，将注意力再放回到听觉上就好。
整个过程轻轻松松，不需要催促，不需要着急，只是给自己几分钟，完全的安静、放空，在这份安定、从容的空间。倾听一下周围的声音......各种声音……本来的品质……单纯的倾听……远近、高低、快慢、强弱……
此刻，就身处像春天的山间一样，宁静而放空。
人闲桂花落
夜静春山空，
月出惊山鸟，
时鸣春涧中。
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