月经期吃啥都不会胖是真的吗？

很多减肥的女性朋友，都认为每月可以有几天的放纵期，就是经期是不需要控制饮食的，因为不管怎么吃，体重都不会上升，但是，真的是这么回事吗？

首先，我们先了解一下月经期间体内激素水平的变化，因为这个和体重的变化是息息相关的，在排卵前，雌激素水平会升高，然后随着卵泡的排出，黄体细胞会分泌大量孕激素与雌激素，为孕育做准备，一但没有受孕，孕激素和雌激素在血中浓度就会突然大幅度下降，子宫内膜脱落，形成月经。

而雌激素除了对女性孕育有很大的帮助作用外，还能促使皮下脂肪富集，促使体内钠和水的潴留，所以女性在月经前期体重大多数是呈现上升的趋势，但是随着之后雌激素水平的下降，体重又会恢复到原来的状态。

这个就是大多数女生所说的经期体重不会增加的原因，但是，这个的前提是你保持正常的饮食，如果说你打着经期体重不会增长的幌子，大吃大喝，体重是依然会增加的。

那我们在经期又该怎样吃又不长胖呢？

1、营养充足、好消化、热量低

经期因为失血比较多，身体比较虚弱，尤其是肠胃功能，食欲一般也会下降，所以尽量多吃一些好消化的食物，像是粥类、鸡肉、鱼肉等，少吃一些油炸难消化的食物。

2、补充铁元素

因为月经期间铁的丢失比较多，所以应该多补充一些富含铁的食物，像动物血、动物肝脏、瘦肉等，这些食物的铁元素比较好吸收，容易被人体利用，而菠菜、大枣中含铁虽然也比较高，但是吸收利用率比较低。所以，月经期应注意荤素搭配，适当吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

3、适量吃一些暖性食物

如果经期吃了过多的寒凉的食物，会使肠胃的功能下降，影响到子宫的收缩功能，经血较难排出，容易形成血块，也容易引发痛经。所以经期适合吃一些羊肉、桂圆、核桃、红糖等暖性的食物，但是切记不可多吃，否则也容易发胖哦。

最后，想告诉各位女性朋友，经期虽然不建议减肥，但是也千万不可大吃大喝！