三、调身
如果是较早起来,在床上先做一套灵龟晃海等活动热身后再打坐,要把全身经络舒展开,再打坐效果更佳。
灵龟晃海
动作:盘坐,两脚心相抵,两手抱脚背,把脚后跟尽力向跨跟靠拢,俯身,肩往膝盖方向靠,且尽量不能让膝盖往上翘(使腿的外侧贴平坐面)至少做2-4节,一节8次。
再以臀部为圆心,两手抱住脚面前端不动,上身向外做圆周晃动,尽量大的幅度的向外拉伸,一节8次,顺时针4次,逆时针4次,同样做2-4节。
附:打坐前热身及平常辅助练习,注意根据各人情况,千万不要强行去做,以免伤害筋骨,适当、不纵不妄方为正道!
一般采用下面几个方法训练
1.在看书、看电视、休息时可单盘腿而坐一会,时不时交换双腿上下位置。(坐过后一定要按摩关节,起来走一会,防止血液淤积在关节)
2.练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。还可在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身挺立,抬头望天定住几秒,微微带动脊柱向上拉伸,注意幅度不可太大,以免反向曲度变大反伤到脊柱。
3.双腿与肩同宽站立,或双脚前后弓步,双手高举于头两侧,俯身带动脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节缓慢前屈,至双手与膝盖平行而止,再抬起上举至头两侧,如此反复几次。
作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范围增大,打坐自然轻松,也可以是平时打坐前的热身运动。
玉如水66
可静心
石晓冬17
好听
石晓冬17
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俊桦身心疗愈
今天感觉浑身没劲,一听马上能量满满。感恩分享
精灵小闪电
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