我们该如何练习气息?
这节课让大家学习的是：胸腹联合式呼吸法，也叫横膈膜呼吸法。为了让大家尽快的掌握这种科学的呼吸方式，练习时我们通常采取的是站姿。
下面请大家站好，双脚与肩同宽，双手掐住腰部，身体略微前倾，前倾的角度以双脚脚趾刚刚抓地为准，我们下面的练习首先采用的是鼻吸嘴呼，慢吸慢呼的呼吸方式。从开始吸气到呼出气息的整个过程中，我们自腰部以上的部位，特别是胸部及肩部尽量保持不动。请大家轻轻的闭上眼睛，双手掐一掐腰部，将注意力集中到我们的腰部上。用鼻子缓缓地深吸一口气，吸气时，仔细体会横膈膜也就是腰部及两侧胸廓下端渐渐横向鼓起，把我们掐住腰部的双手撑起来的感觉，将气息吸到六七分饱，然后用嘴缓慢而均匀的呼出气息，呼气时，有意识地从上到下将双肩、胸部、上腹部最后到小腹放松，腰部及横膈膜撑起来的部位有一种由四周渐渐向中心回缩的感觉，这种感觉就是气沉丹田，我们继续呼出气息直到这口气呼完为止。我们科学发声说通俗一点儿就是用丹田气发声。
接下来我们再练习一遍：请大家轻轻的闭上眼睛，我们这一遍稍作改变，双手要用力掐紧腰部，给大脑一个强刺激，将注意力完全集中到我们的腰部上。用鼻子缓缓地深吸一口气，吸气时，仔细体会横膈膜也就是腰部及两侧胸廓下端渐渐横向鼓起，把我们掐紧腰部的双手撑起来的感觉，将气息吸到六七分饱，然后用嘴缓慢而均匀的呼出气息，呼气时，有意识地从上到下将双肩、胸部、上腹部最后到小腹放松，腰部及横膈膜撑起来的部位有一种由四周渐渐向中心回缩的感觉，这种感觉就是气沉丹田，我们继续呼出气息直到这口气呼完为止。
第二种练习方式是快吸慢呼。练习的原理和步骤基本上是一样的，不同的是我们吸气的方式由慢吸改为快吸，呼气方式不变依然是缓慢而均匀地呼气。好，下面请大家依然采取站立的姿势，双手要用力掐紧腰部，将注意力完全集中到腰部上。请注意，吸气前，要稍微用一点儿力将鼻孔撑开，然后用鼻子猛吸一口气，这时横膈膜也就是腰部及两侧胸廓下端迅速横向鼓起，把我们掐紧腰部的双手猛然撑起来，将气息吸到六七分饱，然后用嘴缓慢而均匀的呼出气息，呼气时，有意识地从上到下将双肩、胸部、上腹部最后到小腹放松，腰部及横膈膜撑起来的部位有一种由四周渐渐向中心回缩的感觉，也就是气沉丹田，我们继续呼出气息直到这口气呼完为止。
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