06 高频率小成功，让小改变自然生长｜04

2022-02-01 22:45:2645:04 1868

所属专辑：福格行为模型(2021版，豆瓣8.5)

声音简介

【掌握技巧，变身“习惯忍者”】
1、行为加工
(1)行为加工技巧涉及选择和调整你在生活中想要的习惯。
(2)行为加工技巧的关键在于：知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多。
(3)行为加工的指导方针：
a.专注于你感兴趣的事物。
b.拥抱多样性。
c.保持灵活性。

2、自我洞察
(1)相关的技巧：
a.明确你的愿望或预期成果。
b.理解是什么激发了你的动机，也就是知晓你真正想要的和你认为你应该做的之间的区别。

(2)关键在于：知道哪些新习惯对你有意义:
a.新习惯能够助力你成为你想成为的人。
b.新习惯可以帮助你实现某个重要的愿望。
c.新习惯虽然微小却能产生极大影响。

(3)通过练习自我洞察技巧，你能判断一个新习惯是否值得培养。掌握此技巧可以让你将精力聚焦于促成更重要的改变。

3、循序渐进
(1)循序渐进技巧能帮助我们根据生活的动态变化进行调整，以此来发展和改善习惯。
a.如何分析问题、排除故障。
b.在习惯养成过程中看不到效果的话，如何修正习惯养成方法。
c.如何演练习惯。

(2)关键在于：知道何时该推自己一把，超越微习惯，提升习惯难度，什么时候该退后一步，只完成基线。

(3)如何调整习惯难度的操作指南：
a.不要给自己施加太多压力去试图养成更高阶的习惯。。
b.如果你想多做一些，不要限制自己。
c.如果你做了很多，一定要为自己额外付出的努力而庆祝。
d.利用情感标志来帮助你找到边界。

4、情境设计
(1)重新设计情境使习惯更易于执行。
有两个问题可以帮助你改变环境，降低身边环境与你想养成的良好习惯之间的摩擦：
a.我如何才能让这个新习惯易于执行？

(2)关于重新设计情境的一些指南：
a.在设计新习惯时，也投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行。
b.开始执行新习惯时，边执行边调整情境，并根据需要重新设计情境以便让习惯易于执行。
c.大胆质疑传统。
d.购买你所需要的装备。

5、心态调整
(1)心态调整技巧：
a.以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。
b.能够降低期望。
c.通过为成功（不管是多小的成功）庆祝获得良好的感觉。
d.对改变过程保持耐心和信心。

(2)如果为成功而庆祝是最重要的心态调整技巧，那么其关键就在于：拥抱新身份。只要能做到放弃旧身份、拥抱新身份，你很快就能够提升自己从微小入手拥抱巨大变化的能力。

(3)改变身份会有助于你养成其他新习惯，那些你自己或许都没有想到的、能够让你更接近自己的愿望的新习惯。
成功接受自己在一个领域内的身份转变，往往也能够促成你在其他领域的身份转变。

(4)如何构建身份认知技巧：
a.用你想要拥抱的一种身份或多种身份，补全“我现在认为自己是那种……的人”这句话。
b.参加那些汇集了跟你的新身份相关的人员、产品和服务的活动。
c.学习行话，了解谁是专家。
d.穿T恤也是用来表明身份的一种常用方式。
e.更新你的社交媒体页面，换一张能够展现你新身份的档案照片，修改网上的个人简介，加一些跟你的新身份相关的内容。
f.教导他人或成为榜样都能够强化你对新身份的认知。

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