05 创造积极情绪,将行为固化为习惯|04

2022-01-29 19:48:5204:49 1386
声音简介
【用庆祝滋养你的“习惯花园”】
1、行为科学对奖励的定义是提升某种行为再次发生的概率的一种体验。奖励的时机非常关键,要么是在行为过程中,要么是在行为结束之后的那一刻。获得奖励时,大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺。这意味着你必须抓紧时间衔接这种好的行为和感受,以推动习惯的养成。(P161)

2、想要让神经化学反应在培养习惯时发挥作用,不仅要控制好时间,而且要因人而异做出安排。让一个人感觉良好的东西,对另一个人可能就是没效果。(P161)

3、只要能找到有效的庆祝方式,并在某种新行为发生之后立即庆祝,人的大脑就会重新编码,这能让我们更加自发自愿地重复这种行为。不过,习惯养成之后,就不必刻意进行庆祝了。(P162)

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