05 创造积极情绪，将行为固化为习惯｜05

2022-01-30 20:16:5031:55 1801

所属专辑：福格行为模型(2021版，豆瓣8.5)

声音简介

【庆祝的原则，“及时又简单”】
1、福格第一原则：帮助人们做他们已经想做的事。福格第二原则：帮助人们感受成功。(P162)

2、让习惯迅速且简便地在大脑中扎根的方式如下：执行你想要转化为习惯的行为序列(锚点结合新习惯)；立刻庆祝。
你得在行为之后立刻庆祝(即时性)，同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪(强度)。(P163)

3、庆祝不一定要用大声喊叫或动作夸张的方式来表达。它唯一的规则就是你必须说出点什么(在心里或真的说出来都行)或做点什么，任何能让你感受良好并产生成功的感觉的语言或动作都可以。(P164)

4、庆祝的有效方式：(P165)
(1)找到感觉最自然的庆祝方式；
(2)不同场景，不同的庆祝方式；
(3)效果超强的庆祝方式；
(4)没有感觉时也要庆祝；
(5)庆祝小事，迅速感受到成功；
(6)固定习惯需要反复演练。

5、降低对成功的期望。(P171)
从小处着手，方能成就大事。但要成功地从小处着手，就不能轻视小事。
接受和尊重小事的重要性就是我们为成功做出改变的必然选择。

6、为了快速固定习惯或帮助自己记住要执行习惯，你需要反复演练行为序列(锚点结合新习惯)，然后立刻庆祝，之后重复7~10次。(P172)

7、在3个不同的时机进行庆祝：你想起要执行新习惯的时刻、你正在执行新习惯的时刻，以及你刚刚完成新习惯的时刻。(P174)

8、在如下两种场景中，庆祝可以帮助你保持良好的习惯:(P175)
(1)已经有段时间没有完成新习惯了，或者你的生活突然停滞不前了。
(2)你希望扩大已养成习惯的规模。
在第一种情况下，庆祝的方式可以帮助你重新养成习惯，让生活回归正轨。
在第二种情况下，你希望提升习惯的强度或时长，就要付出更多努力。