睡眠改善冥想--全身扫描：释放身体的紧张和压力

2022-05-25 23:27:0009:14 83

声音简介

关于提升睡眠质量，我有一个建议，就是每天在相同的时间上床睡觉。

再就是像我上次提到的好的睡眠并不仅仅取决于睡前的一小会儿，而是跟你一整天的活动都有关系。所以不管是在早上、下午还是晚上，坚持冥想对你的睡眠质量是有好处的。起床时也会觉得更加清醒。

今天，我们会练习全身扫描，这次请你在扫描时注意肌肉紧张的地方，然后尝试着释放紧张的感觉。在平时放松身体，也会让你在睡觉时更加舒服，从而睡得更香。

如果你已经准备好了，那就舒服的安定下来，让我们开始今晚的睡前冥想练习吧！

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