遗憾的力量7：后悔药药方？社会心理学家开出的居然是“不吹不黑”？
面对遗憾，你需要的不是自尊，也不是自负，而是自我同情。
全球精英为你服务，欢迎来到轩辕全球新书解读，今天我们继续讲大神丹尼尔·平克的《遗憾的力量》，目前这本书没有中文版。
咱们接着上回。
上回我们已经说完第一个步骤，也就是自我披露。
那么第二个步骤是什么呢？第二个步骤叫做自我同情。
通过自我同情，你应对遗憾就可以让它变得正常化、中和化。
1.看起来像“不吹不黑”的自我同情，为啥厉害
当我们披露了遗憾之后，我们就暴露了，不管是暴露给自己还是暴露给其他人。
你接下来就面对一个选择，你是对自己进行一轮自我批评，自我反省，还是消耗一部分你的自尊储备，然后告诉自己我其实还是挺好的？
两者都不是，我们要用自我同情。
这个实际上是一种非常厉害的方法，它既不是自尊自负，也不是自我批评，而是自我同情。
自我批评的坏处非常的明显，它容易让人感觉到无望，感觉到被困在这个遗憾当中无法自拔。
尤其是现在的人，很难经受批评，本来就不够自信了，然后你再批评，其实没有任何好处。
批评的反面，叫做自尊，也就是我们经常说的那种赞美。给自己打打气，告诉自己要有信心。
但是所谓的这种自尊自信也有自己的缺点，因为自尊很容易变成自恋，而且很多自信往往是盲目自信，很多这种自尊往往与真正的成就也没有关系。
所以过去的50年来，一批最优秀的社会科学家一直在探寻自尊心的替代方案。
目前看来，最有希望的和最强大的替代方案，就是自我同情。
这个自我同情是由德克萨斯大学的心理学家克里斯汀·内夫在近20年前开创的。
当我们跌倒或者是失败的时候，我们对待自己，相较于对待处于同样困境的朋友，家人甚至是陌生人，会更加苛刻和严厉。
也就是说我们倾向于，对自己的要求，比对别人的要求更加的严苛。
所以克里斯汀内夫就指出，这样做的话反而会适得其反。
与其在遇到失败和挫折的时候贬损自己，责备自己，倒不如就像是别人犯了错的时候那样，我们提供与对待别人一样的，对自己的那种温暖和理解。
2.用旁观者视角的仁慈，制作后悔药
自我同情就是用最基本的仁慈来取代尖锐的批评和判断。
它并不会无视我们的错误或者是忽视我们的弱点，它只是承认了一点，我们不够完美，我们犯错了，我们生活遇到困难了，这是普通人都会遇到的。
这就是使负面经历正常化，然后将其中和。
自我同情在鼓励我们，在应对负面情绪的时候，采取一种中间路线。
既不去压制它们，也不去过大的夸大它们，或者是过度的认同它们。
这是一种非常客观而中庸的应对路径。
2019年，有一个对90多项研究的综合分析，发现自我同情可以促进更好的身体健康，包括改善免疫力。
自我同情对于情绪上的好处，我就不在这赘述了，总之它特别多。
自我同情与自尊相比，不仅仅享受了高自尊的好处，还没有高自尊的这种缺点。
它不像自尊那样，往往得通过这种虚荣，通过与他人比较来让自己感觉良好。
所以借鉴自我同情的科学转变，我们遗憾的第二步就是问自己三个问题。
第一个问题，如果你的一个朋友或者是亲戚带着与你一样的遗憾来找你，你会以仁慈还是蔑视的态度来对待这个人？如果你的答案是仁慈，那么就对自己也使用这种仁慈的方法。如果你的答案是蔑视的话，那么你就得换个答案了。（就是这么霸道……）
第二个问题，就是这种类型的遗憾是其他人可能已经忍受的，已经经历过的，还是说是你是唯一经历过的人？如果你相信自己发生的遗憾是我们共同人性的那一部分，那么恭喜你，你答对了。如果你觉得世界上只有你一个人是倒霉蛋，只有你一个人会对这种事情后悔，那么你肯定是错的，除非你是一只猕猴。（好吧我不是猕猴……）
第三个问题，这个遗憾是代表了你生活中的一个不愉快的片段，还是定义了你的整个人生？如果你发现它只是一个片段，那么这个遗憾就已经处在发挥力量的路上了。如果你觉得这个遗憾完全定义了你是谁，完全构成了你的人生，那么你就需要问一问别人对于这个事的看法。
问完这三个问题，你就可以进入下一步了。
最后一个步骤也是非常厉害的步骤，它几乎对所有的负面情绪都有效，而且也是经过社会心理学的科学验证的。咱们下期接着聊。
鹞落天香
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