美好的一天，从正念开始，大家好，我是来自于冥想星球的正念冥想带领老师张敏。今天来自小伙伴的问题是，每次练习的时间需要多长？
乔卡巴金博士在使用正念减压疗法对病人进行医治时，曾要求病人每天练习45分钟，并坚持至少八个星期，但是很多人可能做到一次，但下一次就不一定能做到了。比如带孩子的单身母亲学业繁忙的学生生活，工作压力巨大的上班族等人群，他们可能很难每天抽出相当长一段时间什么也不做，同时还没有外界的打扰来进行正念练习，因此刚刚开始练习时，哪怕每次你只能抽出五分钟的时间，那也是可以的，比练习时间长短，更重要的是练习的认真程度和长期坚持，这对你养成正念冥想的习惯会有很大帮助。另外，练习正念不应该以一种苦行的方式进行，你不需要向任何人证明任何事，因此不要逼迫自己。
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