第十章第二节（二）闭目养神与捶背

2024-02-29 20:46:0704:18 2104

声音简介

本期主题：
一、闭目养神如充电

春天日照时间逐渐延长，起床比冬日要早。人到中午感到有点疲乏，而时间表上还未安排午睡。补偿睡眠不足的办法是在中午闭目养神片刻，不但可以起到清醒头脑、缓和焦虑作用，还能促进食欲。
在荧屏前工作或读书写字的人，每隔2小时闭目养神片刻，能增加眼睛睫状肌的调节功能，消除疲劳，使情绪放松。闭目养神片刻或打盹有如充电，是满足人们正常生理需要的一种方法。闭目养神方法简单，首先静下心来，如练气功，双眼微闭，酣酣欲睡，一般短者 10 分钟，长者 30 分钟。但要注意闭目养神时，宜用衣服捂住胸腹，以免受凉。
一般来说，打盹10分钟能最大限度地减轻疲劳，“疗效”最长持续155分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限;打盹20~30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。

二、捶背可提高免疫力

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。
捶背通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间以30 分钟为限。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处:
一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。
二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。