第十章第四节（十三）呼吸补气法（下）

2024-03-18 22:39:5005:09 1680

声音简介

本期主题：
最有效的五种呼吸补气法（下）

3.行动呼吸法
行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。
行动呼吸法的练习方法:
第一步:挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂。
第二步:张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊--啊”的声音。
第三步:强呼气8秒钟时间，然后呼出体内所有空气。
第四步:吸气4秒钟，吸到充满胸部并向左右扩展。
第五步:重复上述动作3次。
负面情绪是健康快乐的大敌，当你感觉心情不好又无人倾诉的时候，试试行动呼吸法吧，它是你心灵的归宿，可以让你重塑健康与自信。
4.清凉呼吸法
这是一种针对现代人爱上火的现象而使用的一种呼吸保健法。
清凉呼吸法的练习方法:
第一步:采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许。
第二步:舌头卷起，形如一只管子。
第三步:通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
第四步:尽可能地长地悬息(保息、止息)，以自己能够接受的程度为宜。
第五步:通过两个鼻孔缓缓地呼气。
每天清晨做清凉呼吸法15~30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。
清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能使身体的系统冷却下来，消除每天清晨做清凉呼吸法15~30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。
清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能使身体的系统冷却下来，消除慢性的消化不良、脾大;也可以缓解许多慢性疾病的炎症、高热，对治疗结核、肝胆疾病、多痰等病症有作用。
5.镇静呼吸法
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
镇静呼吸法的练习方法:
第一步:伸出左手，五个手指伸直，掌心向上;
第二步:用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂;
第三步:慢慢呼气，意念集中在拇指上，边呼气边加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟;
第四步:慢慢地深吸气，缓缓地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟;