第十一章第三节（九）肾虚？运动！_《黄帝内经》智慧养生_免费在线阅读收听下载

本期主题：
人到中年未必一定需要补肾

随着年龄的增长，人们总是把“中年”和“肾虚”画上等号。再加上广告宣传中的“十男九虚”、“疲劳就是肾虚”等，使得不少疲于生计的中年人总觉得自己肾虚。
在中医看来，“肾”不等于西医所说的“肾脏”，它是“先天之本”、“生命之根”，包括了人体若干系统的功能。肾藏精，能充养骨髓、脑髓，调节生殖、泌尿功能，并对生长发育和生命进程起重要作用。由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。
其实，男人们大可不必言肾就虚，“肾虚”多是心理压力大造成的。据统计，有相当一部分“肾虚”的男人，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90%的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理机能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”“心虚”。
虽然衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪;有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸结合、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。

中年人运动的八大原则

适当的体育锻炼，是最有效的健身方法与途径。中年人如何进行锻炼呢？建议按照下列原则去进行。
1.量“心”而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜的心率=(170一年龄)x0.8。
2.“多”项而动：选择运动项目以多样为的好，一是不易产生厌倦感；二是单一的运动对身体锻炼所起的作用总是比较有限的，身体难以达到全面发展。
3.适时而动：一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，或刚饱餐之后，或身体不适或感冒时，或肌肉关节有病变时，均不宜锻炼。
4.病发止动：在运动过程中，若出现心季、气喘、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身带的急救药物，再尽快到医院检查治疗。
5.循“序”而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行，逐渐增大运动量。
6.众人共动：最好几个人一起锻炼，这样可以互相照应，一边锻炼一边聊天，其乐融融。
7.持“恒”而动：任何项目的锻炼，都不可能立竿见影，需要长期坚持才能有所收益，增进健康，要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网，更不能中途退却以免前功尽弃。
8.视“体”而动：应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理
的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等运动。除非已经习惯于剧烈运动外，一般人不要猛然参加过于剧烈的运动。

第十一章 第三节（九）肾虚？运动！

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