关注医学科普，升维健康素养。听众朋友们，大家好！欢迎大家收听“健康立方体”栏目，我是主播叶子。陈晓旭扮演的林黛玉家喻户晓。2007年，她因为乳腺癌离世，年仅43岁。乳腺保养，值得每一位女性认真对待和关注。乳腺健康，对女性至关重要。普遍被认可的保养方法有以下四种。第一是饮食均衡想要保持乳腺健康，均衡饮食是关键。健康的饮食习惯对乳腺健康至关重要，建议多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜；减少摄入饱和脂肪酸和高糖食物。第二是适量运动适当的运动可以促进血液循环和淋巴液排出，降低体重，控制激素水平。运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，使血液循环更加顺畅。运动可以促进乳腺周围的淋巴循环，从而有助于淋巴液的排出。要注意的是，运动以适量为宜，过度运动反而导致身体疲劳，免疫力下降。第三是减轻压力心理压力过大会影响人体内分泌系统的功能，容易导致女性体内激素水平发生异常，进而影响乳腺的健康。女性朋友可以尝试通过适当运动、放松身心、健康社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。第四是自我检查自我检查可帮助发现乳腺异常。自检乳房最好在月经后的第7～10天进行，此时乳房较为松软。检查的步骤可以遵循先观察后触摸，由周围到中心的顺序进行。检查时，用手指轻柔按压乳房，首先检查乳房表面的皮肤是否有凹下的斑点、硬块，有无疼痛等异常感觉；然后轻轻加压，检查乳房内部是否有团块、硬结、触痛等异常总之，保养乳腺，需要坚持健康的生活方式，定期自我检查和体检以及减轻压力。一旦发现异常，一定要及时就诊，保证自己的安全听众朋友们，这期节目到这里就结束了，如果想要了解更多有关知识，欢迎大家关注微信公众号“健康立方体”。祝您生活愉快，我们下期再见！
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